Content

• Passos
• Consells

Els pulmons i el sistema respiratori posseeixen diverses capes de protecció naturals. L'aire abans de passar pel nas serà filtrat per la pols pels pèls de les fosses nasals. Els pulmons produeixen mucositat enganxosa que contribueix a formar una barrera que impedeix que els bacteris s’adhereixin als pulmons. Tenir dos pulmons sans és fonamental per viure una vida feliç. Malauradament, els pulmons estan exposats a molts productes químics tòxics i contaminants que respirem diàriament, cosa que provoca una salut pulmonar deficient i malalties com la tuberculosi, la tos, la pneumònia i la bronquitis. També hi ha afeccions persistents i difícils de tractar, com l’asma, la malaltia pulmonar obstructiva crònica i el càncer de pulmó, que afecten els pulmons a llarg termini. Si voleu millorar la vostra salut pulmonar, seguiu els mètodes naturals que es mostren a continuació per restablir la vostra plenitud.

Passos

Mètode 1 de 5: Mantenir la dieta i la nutrició

1. 

   
   
   Augmenteu el vostre consum de fruites i verdures. Heu d’afegir als vostres hàbits alimentaris diaris una quantitat de fruites i verdures fresques. Una dieta que manca de fruites i verdures s’ha relacionat amb malalties pulmonars, especialment l’asma i la MPOC. Les verdures i fruites són riques en antioxidants que poden protegir contra l’asma i la MPOC, fins i tot el càncer.
   • Per triar les fruites amb més antioxidants, busqueu fruites de colors vius com ara nabius, gerds, pomes, prunes, taronges i cítrics, verdures de fulla verda, carbassa i pebrots.

2. 

   
   
   Tallar la carn. Per millorar la salut dels pulmons, heu de limitar el consum de carn, especialment la carn vermella. Si voleu menjar carn, heu d’escollir vedella magra, preferiblement alimentada amb herba i no utilitzar antibiòtics ni hormones de creixement. Menjar aus de corral no conté antibiòtics ni hormones del creixement. Tampoc s’ha de menjar la pell.
   • Les aus de corral com el pollastre i el gall dindi són bones fonts de vitamina A. Les persones amb deficiència de vitamina A són susceptibles a infeccions bacterianes als pulmons. El suplement amb vitamina A ajuda el cos a destruir els microorganismes nocius de la pleura.

3. 

   
   
   Menja peixos rics en greixos. Haureu d’incloure més peixos a la vostra dieta. Els danys pulmonars es curaran més ràpidament si mengeu peixos grassos com salmó, verat, truita, arengades i sardines. Aquests greixos dels peixos són rics en àcids omega-3 que ajuden a millorar la salut pulmonar.
   • Les propietats antiinflamatòries dels àcids grassos omega-3 ajuden a millorar la mobilitat, que al seu torn millora la salut pulmonar.

4. 

   Afegiu mongetes. Haureu d’incloure mongetes i llegums a cada menjar, les mongetes que són bones per als vostres pulmons són les mongetes de la Marina, les mongetes negres i les mongetes, que són fonts riques en proteïnes. Aquests llegums, juntament amb els llegums com les llenties, contenen moltes vitamines i minerals que són essencials per a la funció pulmonar.

5. 

   Canvieu al consum d'aliments orgànics. La dieta us ajuda a protegir i curar els danys pulmonars, gràcies a les vitamines i minerals que es troben en alguns aliments. Com més aliments orgànics es puguin menjar, millor. La investigació ha demostrat que diversos conservants i additius en aliments no orgànics estan relacionats amb atacs d'asma, càncer de pulmó i malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC), inclosos pneumotòrax i bronquitis. maneig crònic.
   • Els additius que es troben en els aliments són sulfurs, aspartam, parabens, tartrazina, nitrats, nitrits, hidroxitoluen butilat (BHT) i benzoats.
   • Si no podeu canviar a una dieta totalment orgànica, eviteu almenys els aliments amb additius afegits. Comproveu l’etiqueta de l’envàs per assegurar-vos d’excloure aquests productes dels àpats.

6. 

   Reduir els aliments processats o envasats. Durant la recuperació de la salut pulmonar, haureu de limitar la ingesta d’aliments processats o envasats. Això us ajudarà a limitar la ingesta d’additius i conservants, que poden causar problemes respiratoris i augmentar la sensibilitat pulmonar. Feu-lo a partir de les matèries primeres originals, tot i que necessitarà temps i certa habilitat.
   • La salut és definitivament millor si la cuineu d’aquesta manera, és a dir, que no utilitzeu aliments processats. Per tant, les vitamines, minerals i nutrients encara es conserven en els aliments.
   • Com més blanc sigui el menjar, més processat és, com ara pa blanc, arròs blanc i pasta blanca. Utilitzeu pans de gra sencer, arròs integral i pasta de gra sencer.
   • Això significa menjar només hidrats de carboni complexos no tractats. Si eviteu el pa blanc i els aliments processats, hauríeu d’haver eliminat gairebé tots els altres hidrats de carboni. Quan el cos processa hidrats de carboni complexos, es descomponen en hidrats de carboni simples que el cos absorbeix.

7. 

   Prengui suplements. Penseu a afegir minerals com magnesi, zinc i seleni a la vostra dieta, que són essencials per a la funció pulmonar i la salut general. A més, hauríeu d’obtenir més vitamina D3 cada dia, ja que la deficiència de vitamina D està relacionada amb la insuficiència de la funció respiratòria.
   • Consulteu sempre un professional de la salut abans de prendre suplements i seguiu les instruccions del fabricant durant la durada de l’ús.

8. 

   No prengueu suplements de betacarotè. El betacarotè es troba en aliments naturals i és un precursor de la vitamina A. No obstant això, no heu de prendre suplements si fumeu o teniu risc de patir càncer de pulmó. Alguns estudis indiquen que funcionen addicional El betacarotè s’associa amb un major risc de càncer de pulmó en els fumadors.
   • No obstant això, no hi ha evidències que el consum de betacarotè en els aliments cada dia us faci més susceptibles al càncer de pulmó.

9. 

   Beu molta aigua. Beure molta aigua ajudarà a garantir que els pulmons estiguin suficientment hidratats i no produeixin massa mucositat i, alhora, facin circular la sang amb més facilitat. Haureu de beure gairebé 2 litres d’aigua al dia. Beure molta aigua també ajuda a fer que els mocs siguin menys viscosos, evitant que s’acumulin massa mocs als pulmons i a les vies respiratòries.
   • També podeu augmentar la hidratació prenent tisanes i sucs de fruita. Qualsevol líquid amb cafeïna es considera part de la dieta diària.
   • També és una opció augmentar el consum de líquids menjant verdures i fruites amb un alt contingut d’aigua, com síndria, tomàquet i cogombre.
   publicitat

Mètode 2 de 5: exercici combinat

1. 

   Enfortir els exercicis del sistema cardiovascular. L’exercici és essencial tant per a la salut cardiovascular com per a la salut pulmonar. L’exercici físic augmenta la circulació sanguínia als pulmons, de manera que s’hi transporten més nutrients. Inicialment, hauríeu d’exercitar-vos lentament i amb cura per no sobrecarregar el cos. Busqueu un ritme adequat i augmenteu la intensitat a mesura que us acostumeu.
   • Quan comenceu, heu de fer una caminada llarga o ràpida o utilitzar la cinta de córrer. Aquest tipus d’exercici no requereix molt d’esforç, però ajuda al transport de sang i aire als pulmons i a tot el cos en general.
   • Si teniu problemes respiratoris o pulmonars, feu-ho saber al vostre metge abans de provar un nou exercici. Us mostraran exercici segur per millorar la vostra capacitat i salut pulmonars.

2. 

   Comenceu a respirar. Els exercicis de respiració tenen com a objectiu augmentar l’oxigen inhalat i maximitzar la quantitat de diòxid de carboni que surt. Respirar pot causar una mica de mareig al principi, per això la majoria dels experts en salut recomanen fer exercici lent i constant. Un cop us hàgiu acostumat al mètode d’exercici respiratori més adequat, us trobareu amb més freqüència sense haver de concentrar-vos en el pensament.
   • Podeu demanar a un entrenador personal o a un fisioterapeuta que us ensenyi a augmentar la vostra capacitat respiratòria. Demaneu als paramèdics que us derivin a un entrenador personal.
   • Parleu sempre amb el vostre metge o professional de la salut abans de començar un programa d’exercici físic nou. Si el vostre objectiu és millorar la salut pulmonar, us derivaran a un especialista en rehabilitació pulmonar.

3. 

   Practicar la respiració dels llavis agafats. Per tractar la dispnea i augmentar la capacitat pulmonar, la majoria dels metges generalment recomanaran un dels dos mètodes. El primer mètode és la respiració dels llavis. Comenceu aquest mètode inhalant pel nas durant dos o tres segons, i després purgeu els llavis i exhaleu lent a través de la bretxa entre els llavis durant quatre a nou segons. Practiqueu tantes vegades com us sentiu còmode.
   • Si us sentiu incòmode, espereu una hora més tard, torneu-ho a provar. Aquest mètode requereix pràctica i dedicació, però si el proveu, aviat us sentireu millor respirant i millorant la vostra salut.

4. 

   Mètode de respiració diafragmàtica. Hauríeu de practicar la respiració diafragmàtica, que significa respirar des del ventre en lloc del pit. Tot i que la majoria de la gent no respira d’aquesta manera, es considera respiració normal. El diafragma és la franja de múscul per sota dels pulmons que és el múscul principal implicat en la respiració. En primer lloc, relaxeu les espatlles, l’esquena i el coll. Col·loqueu una mà a l’estómac i l’altra a l’esquena i inhaleu pel nas durant dos segons. Mentre inspireu, estireu l’abdomen i, a continuació, expireu pels llavis agafats per controlar el ritme de respiració, al mateix temps, premeu suaument les mans sobre l’abdomen. Aquesta acció empeny el diafragma i l'enforteix.
   • Aquest mètode de respiració també requereix pràctica. No és fàcil acostumar-se a la respiració diafragmàtica, però si mires els nadons, així respiren. Els lactants no utilitzen "músculs respiratoris auxiliars", que és el que anomenen músculs del coll, les espatlles, l'esquena i les costelles quan són complementaris a la respiració. Un cop us hi acostumeu, heu d’utilitzar aquest mètode de respiració tan sovint com us sentiu còmode.

5. 

   Practicar la respiració profunda. La respiració profunda és una variant dels mètodes de respiració de llavis i diafragma, desenvolupats per la Universitat de Missouri a Kansas City. Per fer el mètode de respiració profunda, ajusteu-vos a l'esquena. Col·loqueu coixins sota els genolls i el coll per obtenir una posició còmoda d’estirar, posant les mans a l’estómac, just a sota de les costelles. Poseu els dits a les mans perquè pugueu sentir-los separats i sabeu que feu el moviment adequat. Respireu profundament i lentament estirant l’estómac. Mentre respireu, els dits s’han de separar.
   • Aquest exercici garanteix que utilitzeu el diafragma per respirar en lloc de les costelles. El diafragma crea una força d’aspiració més forta que l’aire cap als pulmons, si s’utilitza una caixa toràcica, la força d’aspiració no és tan forta.
   • Respireu profundament amb freqüència si voleu o sempre que us costa respirar. Al principi, pot ser que tingueu una mica de mareig perquè hi ha més oxigen als pulmons de l’habitual. Sempre que us sentiu incòmode, atureu-vos. Tanmateix, podeu repetir-la tantes vegades com vulgueu.

6. 

   Mètodes de respiració o. Podeu augmentar la capacitat pulmonar reforçant el diafragma. Per fer-ho, primer practiqueu la respiració profunda, quan exhaleu haureu de fer un zumbit. El so o-o fa que el diafragma vibri i, per tant, millora la seva força. Respireu d’aquesta manera el més sovint possible o sempre que tingueu problemes per respirar. Al principi pot semblar una mica marejat, però no us preocupeu. La raó d’aquest fenomen és que la quantitat d’oxigen que s’extreu als pulmons és superior a la dels vostres hàbits respiratoris normals.
   • Sempre que us sentiu incòmode, atureu-vos. Tanmateix, podeu repetir-lo tan sovint com us sentiu còmode.

7. 

   Practicar exercicis de respiració xinesos. Per fer aquest exercici, cal seure còmodament i després respirar tres cops al nas. A la primera inhalació, aixequeu els braços davant de la cara i l’alçada de les espatlles. A la segona inhalació, moveu els braços cap als malucs, al nivell de les espatlles. A la tercera inhalació, aixequeu els braços per sobre del cap.
   • Repetiu de 10 a 12 vegades.
   • Si l’exercici us fa marejar Atura. Un cop aturat, el ritme normal de treball dels pulmons va prevaldre immediatament.
   publicitat

Mètode 3 de 5: Ús d’herbes

1. 

   Utilitzeu herbes. Hi ha moltes herbes que són beneficioses per a la respiració i la salut pulmonar. Podeu utilitzar herbes de diverses maneres, com fer-les te o prendre suplements. Si no el voleu beure directament, podeu fer servir l’aromateràpia bullint l’herba a l’aigua perquè el seu aroma s’escampi per tota l’habitació.
   • Per fer te, afegiu 1 culleradeta d’herbes seques a una tassa d’aigua bullent. Si voleu prendre un suplement, heu de seguir les instruccions del fabricant.

2. 

   Utilitzeu orenga (el nom en anglès és orenga). Aquesta herba d’origen italià és un descongestionant natural, antimicrobià i antihistamínic. Els seus ingredients actius semblen olis essencials volàtils anomenats carvacrol i àcid rosmarínic. Podeu afegir aquesta herba (fresca o seca) a les receptes de salsa de tomàquet o escampar-la sobre carn.
   • A més, la marduixa també s’utilitza en forma de suplements greixos.

3. 

   Utilitzeu menta. L’ingredient actiu de la menta és l’oli essencial de menta. L’oli essencial de menta relaxa els músculs respiratoris i actua com a antihistamínic. Podeu utilitzar menta fresca o seca en receptes de peix o postres. A més, també s’afegeix oli de menta als aliments, utilitzat com a aliment funcional o produït com a crema. També hi ha olis de menta que es poden cremar per afegir fragància a l’habitació.
   • No apliqueu oli de menta directament a la pell del nadó, ja que s'ha relacionat amb una freqüència respiratòria reduïda en nens.
   • Molta gent utilitza olis per al pit a base de menta i aerosols per a la gola per netejar les vies respiratòries.

4. 

   Utilitzeu l’extracte d’eucaliptus. Les fulles d’eucaliptus s’utilitzen durant molt de temps com a agent anticongestiu natural per reduir la mucositat per ajudar-vos a expulsar la flema quan tossiu. Els ingredients actius de les fulles d’eucaliptus són el cineol, l’eucaliptol i el mirol. L’extracte d’eucaliptus pot tractar eficaçment la bronquitis crònica i aguda, segons ha demostrat la investigació clínica. L’oli d’eucaliptus es pot prendre per via oral o aplicar tòpicament, però dret dilució.
   • El vapor d’oli essencial d’eucaliptus té un efecte descongestionant i, per tant, és eficaç en el tractament de la bronquitis. Poseu unes gotes d’oli essencial en un bol d’aigua calenta i inhaleu el vapor.
   • L’oli essencial d’eucaliptus diluït ajuda amb la tos, la inflamació respiratòria, la bronquitis i molts altres problemes respiratoris.
   • També podeu aplicar olis essencials a la pell per reduir la inflamació de les membranes mucoses de les vies respiratòries.

5. 

   Prengui suplements. Prendre alguns suplements addicionals també és beneficiós per a la salut pulmonar. Podeu utilitzar menta amarga, una herba que ha estat utilitzada per moltes cultures per tractar malalties respiratòries, inclosa la medicina egípcia antiga, la medicina tradicional índia i la medicina terrenal. Australians i nadius americans. Les pastilles per a la tos, com la Ricola, també contenen un ingredient de menta amarga. Xuclar 1-2 caramels per a la tos cada 1-2 hores segons la necessitat.
   • Durant segles, l’herba pulmonar s’ha utilitzat per tractar trastorns pulmonars. És un poderós antioxidant que actua com a expectorant.
   • El morer conté inulina que ajuda a la producció de moc i afluixa els tubs bronquials. Aquesta herba també té propietats antibacterianes.
   • No utilitzeu menta si teniu diabetis o tensió arterial alta.
   publicitat

Mètode 4 de 5: Prevenir la malaltia pulmonar

1. 

   Deixa de fumar. Sempre és millor prevenir que curar.Amb aquest punt de vista, no hauríeu de deixar que els pulmons estiguessin sotmesos a una pressió de treball elevada, no exposats a pols, agents cancerígens i fum. A més, no s’ha de fumar ni deixar de fumar si ho fa. Aquest comportament debilita els pulmons perquè els productes químics nocius com la nicotina s’introdueixen al cos quan s’exposen al fum de les cigarretes. A més, el fum també forma una capa de quitrà que cobreix els pulmons, cosa que és extremadament nociva per a la salut.
   • Els símptomes d'abstinència de nicotina poden ser força greus si es deixa de fumar. Els més freqüents són problemes relacionats amb l’estat d’ànim, marejos, augment de pes, inquietud, depressió, augment de la tos i insomni.
   • No heu de deixar de fumar sense l’ajut d’algú altre, podeu anar a grups de suport, genives i pegats per deixar de fumar o prendre medicaments prescrits pel vostre metge com Chantix.
   • Obtenir ajuda amb això a vegades pot ser un procés difícil, proveu de visitar el lloc web sobre TB i pulmó a http://bvptw.org/.

2. 

   Protegiu-vos de la contaminació. Si viviu en un lloc amb un alt nivell de contaminació o si teniu asma, preneu algunes mesures per protegir-vos com si porteu una màscara quan sortiu, considereu la possibilitat de comprar un sistema de filtre de pols interior: Com prevenir la contaminació a casa.
   • Hi ha algunes màscares especials que són essencials per als pulmons. Hauríeu de comprar una màscara amb un filtre de carbó actiu o carbó activat que bloquegi l’entrada d’al·lergògens, contaminants, fum i productes químics. També podeu adquirir un respirador especial amb un filtre P100 més resistent, dissenyat per utilitzar-lo en temps fred, o un respirador.
   • Als Estats Units, la gent també crea un sistema d’avís anomenat EnviroFlash; després de registrar-se, el sistema us enviarà alertes per correu electrònic sobre la qualitat de l’aire on viviu. Amb un avís previ, podeu optar per quedar-vos a casa durant la contaminació de l’aire o portar una màscara protectora si voleu sortir a l’exterior.

3. 

   Permeteu-me tossir. Un dels millors remeis naturals per protegir els pulmons és deixar-se tossir. Molta gent utilitza sovint supressors de la tos, però en general no hauríeu de fer-ho. La tos és una manera de desfer-se dels pulmons del moc que conté al·lèrgens o infeccions. Per tant, la supressió de la tos fa que la quantitat de moc infecciós i al·lergògens romangui als pulmons.
   • Només heu de prendre supressors de la tos si la tos és molt incòmoda o si la tos és tant que no podeu respirar amb normalitat.
   publicitat

Mètode 5 de 5: Elecció del tractament per a l'asma

1. 

   Controlar els desencadenants de l’asma. Els problemes relacionats amb l'asma poden causar greus danys pulmonars. Per evitar un atac d'asma, heu de prevenir els desencadenants que desencadenen la malaltia, com ara la qualitat de l'aire i la contaminació ambiental. Si teniu aquesta condició, penseu en portar una màscara que protegeixi dels desencadenants habituals de l'asma, com el pol·len, la floridura, la pols de les mascotes, la contaminació i les olors fortes.
   • Podeu equipar la vostra llar amb un sistema de filtració de pols que ajudi a eliminar els desencadenants d’asma de l’aire.

2. 

   Eviteu menjar certs aliments quan tingueu asma. Les persones amb aquesta malaltia solen tenir atacs d’asma quan mengen certs aliments, però depèn de la persona. En general, les persones amb asma haurien d’evitar desencadenants comuns com ous, peix, cacauets, soja, llevat, formatge, farina i arròs. Els aliments rics en conservants com el glutamat mononòdic (MSG), el nitrat o el nitrit també són desencadenants de l'asma. Aquestes substàncies redueixen l’eficàcia de l’inhalador per a l’asma.
   • A causa d’aquesta susceptibilitat a les al·lèrgies, les persones amb asma haurien de menjar una dieta alimentària sencera majoritàriament orgànica.

3. 

   Eviteu el sucre i els edulcorants. El sucre i els edulcorants són perjudicials per a la salut pulmonar. La investigació demostra que l'asma està relacionada amb un alt consum de sucre. Eviteu els dolços, begudes ensucrades i pastes.
   • Si necessiteu edulcorants per prendre te o cafè, utilitzeu herba dolça en lloc de sucre.
   publicitat

Consells

• Compreneu que és probable que mai no us curareu completament Danys greus als pulmons.
• Tingueu en compte que els passos anteriors us poden ajudar a mantenir l’estat pulmonar una mica millor, però encara heu de parlar del tractament farmacològic amb un professional mèdic.