Autora:
Randy Alexander
Data De La Creació:
28 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Els somnis poden tenir un impacte important a les nostres vides. Reflecteixen les nostres esperances i pors sobre el futur i fins i tot ens ajuden a recordar el passat. Tant si voleu aprendre a dominar els somnis (és a dir, controlar eficaçment com prendre consciència dels somnis mentre dormiu) o simplement aprendre a tenir somnis més tranquils. Hi ha diverses coses que podeu fer durant el dia i abans d’anar a dormir perquè pugueu somiar els somnis que desitgeu. Si voleu saber com controlar els vostres somnis, llegiu les instruccions següents.
Passos
Primera part de 4: Tenir somnis més tranquil·litzadors
Anar al llit abans. Un estudi dels somnis realitzat el 2011 a la revista Biological Rhythm and Sleep va concloure que els estudiants universitaris que es van quedar desperts tard eren més propensos a tenir somnis desagradables que els que es van anar al llit abans. Intenteu anar al llit com a mínim una hora abans cada nit i observeu un efecte positiu en els vostres somnis si voleu tenir somnis més tranquils.
- Una de les possibles explicacions d’aquesta troballa és que l’hormona de l’estrès, el cortisol, es produeix a primera hora del matí, moment en què els mussols nocturns solen estar en forma de somni (somni ràpid o somni profund). .
Controla la teva dieta. Hi ha moltes coses que poden causar malsons, com menjar de nit, beure alcohol, cafeïna o fumar cigars. Si teniu malsons a llarg termini, considereu la possibilitat de reduir aquestes substàncies o no menjar-les 2 a 3 hores abans d’anar a dormir per permetre el temps suficient per digerir els aliments i induir a dormir millor.- Haureu d’evitar la cafeïna al migdia si teniu problemes greus per adormir-vos i tenir somnis més tranquils. És possible que trobeu que necessiteu més energia, però això us dificultarà el son.
- Tot i que podríeu pensar que beure un got d’alcohol abans d’anar a dormir us farà adormir-vos, en realitat farà més difícil dormir bé. I si el vostre son no és profund i voleu controlar realment els vostres somnis, l’alcohol us ho fa més difícil.
Tractar l’estrès. Els somnis negatius sovint reflecteixen l’estrès i la por que experimentem a la vida quotidiana. Intenteu no tenir en compte aquestes coses quan aneu al llit. Al contrari, preneu-vos un moment per deixar anar els vostres problemes i pensar en les coses positives. Com menys us preocupi una vida estressant, més relaxada serà la vostra ment i més voleu somiar.- Fer exercici regularment us pot ajudar a reduir l’estrès, a tenir millors somnis i a adormir-vos més fàcilment. Tanmateix, no feu exercici prop d’anar a dormir, ja que us pot mantenir despert.
Tenir l’hàbit de dormir còmodament. És molt important adormir-se fàcilment i tenir una rutina relaxant com beure te d’herbes o llegir un llibre abans d’anar a dormir perquè tingueu menys probabilitats de tenir por o depressió. Cerqueu el que millor us funcioni per dormir i seguiu els que ja feu servir. Intenteu desfer-vos de l'estrès o tristesa de la vostra ment per facilitar l'adormiment.- Eviteu veure programes o pel·lícules de televisió violents, espantats o estressants, ja que poden causar malsons.
- Apagueu tots els estímuls visuals almenys mitja hora abans d’anar a dormir si voleu dormir millor. És a dir, no fer servir el telèfon, l’ordinador ni res que us faci difícil relaxar-vos i dormir millor.
Deixeu roses al dormitori. Els científics han dut a terme un estudi de somnis en què les dones van estar exposades a l’olor de les roses durant almenys 30 dies i van tenir somnis més calmants de l’habitual. Això demostra que l’olor evoca emocions positives, cosa que fa que els somnis siguin més agradables.
- També podeu utilitzar olis, locions o espelmes perfumades a rosa. Tot i això, si us plau apagueu les espelmes abans d’anar a dormir per evitar incendis.
Part 2 de 4: Prepareu-vos per al somni d'un dia lúcid
Dormir prou. Els somnis es produeixen en el somni ocular REM (REM), que forma part del cicle del son. Si no dormiu prou o no us lleveu diverses vegades durant la nit, aquest cicle s’interromprà. Haureu de dormir de 7 a 9 hores al dia i anar-vos a dormir a una hora determinada perquè el vostre cos i la vostra ment funcionin com desitgeu.
Centreu-vos en el vostre somni. Molta gent creu que recordar el que han somiat és el primer pas per aconseguir un estat de somni lúcid. Abans d’anar a dormir, recordeu-vos que us despertareu amb un flashback de somni. Això ajudarà el somni a entrar en el subconscient. Aquí teniu algunes maneres d’ajudar-vos a recordar millor els vostres somnis:
- Pregunteu-me què he somiat just després de despertar-me. No us lleveu del llit de seguida, serà difícil recordar el que somiaveu. En lloc d’això, quedeu-vos al llit i concentreu-vos en els detalls del somni. Un dels motius pels quals les persones “obliden” els seus somnis és perquè es desperten i de seguida comencen a pensar en altres coses. Establir una rutina sobre això cada matí.
- Gravació de somnis. Feu-ho tan aviat com es desperti i mantingueu el bolígraf i la llibreta al costat mateix per apuntar ràpidament els vostres somnis abans d’oblidar-los. Aquesta també és una manera d’ajudar-vos a recordar els vostres somnis al llarg del temps.
Comprova la realitat mentre somies i durant tot el dia. La comprovació de la realitat és el reexamen del que podeu fer tant en el vostre somni com en despertar-vos per ajudar-vos a distingir el món real i el virtual. Fer una relació real amb èxit mentre dorms pot ajudar-te a despertar un somni a mesura que el somni es fa conscient. Proveu les maneres següents de comprovar la realitat:
- Intenta volar. Obbviament, això només funciona en somnis.
- Mireu el vostre reflex al mirall. Si les vostres imatges estan distorsionades, borroses o desenfocades, probablement estigueu somiant.
- Proveu de mirar el rellotge. Serà difícil de veure perquè la imatge es difumina en el somni.
- Enceneu i apagueu l'interruptor de la llum. Els interruptors de llum no es poden utilitzar en somnis. Així que si podeu fer servir el vostre pensament per encendre i apagar els llums, potser esteu somiant.
- Mira les mans. Comproveu si les mans són normals des de prop. Si somieu, és possible que tingueu més o menys dits de l’habitual.
- Proveu un dispositiu electrònic. Els ordinadors i els telèfons no funcionen correctament en somnis.
- Mireu-vos al mirall. Mireu si teniu un aspecte diferent.
- Mireu si podeu "respirar" mentre manteniu el nas i la boca. Si podeu, somieu.
- Proveu de col·locar un objecte com un llapis a la mà (palma). Si esteu somiant, el llapis us passarà per la mà de manera confusa o us penjarà. Si no és un somni, tindràs un grafit a la mà.
Cerqueu signes de somni. Un cop hàgiu de registrar allò que heu somiat, comenceu a trobar signes que realment somieu. Podria ser una imatge recurrent com una illa a la qual mai no havíeu estat fins ara o un esdeveniment recurrent com perdre les dents o estar atordit.Cerqueu els signes i anoteu-los. Conèixer aquests signes us pot ajudar a prendre més consciència dels vostres somnis perquè els podeu reconèixer més fàcilment.
- Un cop reconeixeu els signes dels somnis, podeu dir-vos que de fet somieu.
Jugar a un joc. Un psicòleg argumenta que el joc fa que la gent estigui acostumada a viure en una realitat alternativa i a veure’s a si mateixos des de fora del cos, habilitats que es manifesten al món dels somnis. La seva investigació conclou que és més probable que les persones que juguen a videojocs experimentin somnis lúcids i els controlin millor.
- No feu jocs violents abans d’anar a dormir, ja que poden provocar malsons. Si voleu provar-ho, assegureu-vos de deixar de jugar a videojocs almenys una hora abans d’anar a dormir.
Menja aliments rics en melatonina. La melatonina és una hormona que es troba habitualment en plantes, animals i microorganismes. La melatonina és un poderós antioxidant i també se sap que promou el son REM i fa que els somnis siguin més vius. També es creu que la melatonina ens ajuda a adormir-nos. Si voleu somiar amb més nitidesa, dormir més profundament i, per tant, controlar millor els vostres somnis, hauríeu de menjar els següents aliments rics en melatonina:
- Cirera
- Civada
- Ametlla
- Llavors de girasol
- Llinosa
- Rave
- Arròs
- Tomàquet
- Plàtan
- Mostassa blanca
- Mostassa negra
Pregunteu-vos mentre somieu durant tot el dia. Durant el dia, tant si esteu asseguts a classe com si llegiu una carta, tingueu el costum de preguntar-vos: "Estic somiant?" Si ho fas amb regularitat, sovint et faràs preguntes quan somies realment. I si ho feu, és possible que us trobeu somiant i que tingueu el control del vostre somni, trieu el que vulgueu que passi en el vostre somni.
- Preguntar-vos si somieu pot augmentar l’alerta, cosa que us facilita tenir somnis lúcids.
Part 3 de 4: Prepareu-vos per a un somni lúcid abans d’anar a dormir
Medita abans d’anar a dormir. Poder somiar despert requereix ser conscient de si mateix i no deixar-se distreure pels seus pensaments sobre la vida. Mentre t’acostes al llit i intentes adormir-te, treu de la ment tots els teus tristos pensaments i concentra tot això en el fet que estàs adormit i entraràs en un somni.
- La melatonina també us ajudarà a desfer-vos d’aquests pensaments negatius que us impedeixen dormir bé.
Imagineu el vostre somni despert. Abans d’anar-te’n al llit, pensa en què somiaràs. Pinteu l’escena amb imatges vives i assegureu-vos d’incloure detalls com vistes, sons i olors. Posa’t en aquesta escena i prova de moure’t.
- Preste atenció a la sensació de respiració i moviment en el somni. Tot i que encara no heu somiat, digueu-vos "Estic somiant". Continueu amb aquesta visualització fins que dormiu.
- Trieu la posició ideal per dormir per obtenir uns resultats òptims.
Deixeu el rètol del vostre somni al llit. Poseu una foto, un logotip o fins i tot un tros de paper blanc al llit abans d’anar a dormir. Preneu alguna cosa que representi el que voleu somiar i deixeu-lo sortir abans d’anar a dormir perquè es pugui convertir en el somni que desitgeu. Si voleu somiar amb algú, feu una foto d’aquesta persona a prop. Si sou un artista que lluita per trobar el vostre tema, deixeu un llenç en blanc al costat del llit.
- Fer-ho d’aquesta manera us pot ajudar a somiar amb les coses que voleu, ja que us plantarà les línies de fons a la ment abans d’adormir-vos.
Prepara’t per controlar els teus somnis abans d’anar a dormir. Quan estigueu al llit i us prepareu per dormir, digueu-vos una cosa tan senzilla com: "Quan somio aquesta nit, vull veure'm somiant". Repetiu-ho durant una estona i veureu què passa. Us ajudarà a formar els vostres pensaments sobre la necessitat d’adonar-vos que somieu.
Dorm en plena foscor. Haureu de dormir en plena foscor o gairebé completament fosc si voleu controlar els vostres somnis. Dormir en plena foscor manté un alt nivell de melatonina i promou somnis bells, així com recordar fàcilment els somnis. Idealment, no hi ha diferència entre la foscor quan es mira i quan es tanquen els ulls. Eviteu qualsevol tipus de llum tènue, finestres amb molta llum o altres elements que us impedeixin estar en un entorn el més fosc possible.
Proveu la tècnica MILD. Stephen LaBerge, de la Universitat de Stanford, fundador de l’Institut d’Insight, ha creat una tècnica coneguda com MILD (la tècnica de la memòria emocional), que es considera una de les tècniques més efectives. en dominar un somni lúcid. Això és el que heu de fer:
- Digueu-vos que recordareu el que somieu quan dormiu.
- Concentreu-vos en la consciència mentre somieu i recordeu que és un somni.
- Imagineu el que voleu fer en el vostre somni, fins i tot volar o ballar.
- Repetiu els dos darrers passos quan us trobeu somiant i torneu a dormir fins que dormiu realment.
- Continueu utilitzant aquesta tècnica fins que pugueu fer-vos tenir somnis lúcids.
Deixeu desaparèixer el malson. Tot i que pot ser difícil controlar els teus somnis i fer desaparèixer els teus malsons, una cosa que pots fer és canviar la manera com acaba el teu malson. Si sempre has somiat amb tenir un home aterridor a casa teva, imagina’t que l’evites o que et deixarà sol. Per temible que pugui ser un somni, intenteu imaginar com podeu superar la por com a guanyador i deixar desaparèixer el malson.
- Si ho reflexioneu prou, escriviu-lo i fins i tot parleu-ho en veu alta i podreu restablir la manera com la ment s’enfoca al somni.
Part 4 de 4: controlar els teus somnis
Comenceu a controlar els vostres somnis de maneres senzilles quan us trobeu somiant. Un cop hàgiu completat una comprovació de la realitat i us hàgiu adonat que somieu, intenteu mantenir la calma i no emocionar-vos massa amb el fet que somieu. Si no es manté tranquil i emocionat, es despertarà amb més facilitat. En lloc d’això, mantingueu la calma, submergiu-vos en el món dels somnis i comenceu a controlar les coses senzilles abans de crear coses més complexes.
- Podeu començar a intentar amb precaució canviar el paisatge o simplement moure’s al vostre somni. Podeu començar a tocar coses i intentar que apareguin o desapareguin objectes petits.
Pren més control sobre els teus somnis. Quan tingueu un domini còmode dels somnis lúcids i desitgeu tenir més control dels vostres somnis, podeu començar a intentar controlar els vostres somnis. Podeu fer-vos volar, reunir gent, canviar completament el paisatge, intentar tornar a la vostra infantesa o fins i tot viatjar en el temps. Un cop us hàgiu acostumat a dominar els vostres somnis, podreu somiar amb més freqüència els somnis que desitgeu.
- Recordeu gravar el vostre somni després de despertar-vos. Marqueu els llocs on teniu el control del vostre somni i escriviu el que cal fer i el que no. Si hi ha alguna cosa que mai no podeu fer per controlar els vostres somnis, com fer-vos volar, expliqueu-vos el que us retenia.
Recorda periòdicament allò que somiaves. Quan somies i trobes que somies, pots dir-te que sovint somies. Si no, pot oblidar-se del que està somiant i no té control sobre el que està passant. Si continueu recordant el que somieu, trobareu que podeu canviar i controlar la situació.
Em fa volar. Una cosa que podeu provar controlant els vostres somnis és volar. Al principi no es pot volar, però a poc a poc ho pot aconseguir. Podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Ara, vaig a volar", per fer-vos pensar que esteu a punt per volar. Podeu saltar, saltar amunt i avall i estirar-vos abans de volar completament. En fer-ho més còmodament, podreu començar a aixecar-vos del terra abans de volar.
- Mentre voleu, no sospiteu del que passa. No podràs volar realment sense molts dubtes. Si us trobeu volant baix, intenteu saltar amb força i torneu-ho a provar.
Controlar objectes. També podeu controlar alguna cosa o alguna cosa que vulgueu tenir a la mà.Si voleu fer-ho, haureu de pensar com fer-ho possible. Potser voleu un pastís deliciós. Primer us hauríeu d’imaginar que sou a la cuina o un restaurant per treure el pastís. Si només penseu en el pastís pot no aparèixer, però si creeu una escena és fàcil imaginar el pastís i llavors estarà a la vostra mà.
Canvia l’escena. També podeu canviar l’escenari del vostre somni si ho feu tot el possible. Quan sabeu que somieu, intenteu imaginar-vos obrint la porta a l’espai del vostre somni o, poc a poc, podeu afegir-hi peces de fantasia fins aconseguir el paisatge que desitgeu. . Si voleu recordar la vostra llar d'infància, comenceu per reunir els vostres arbres preferits al jardí del darrere, després al porxo del darrere, etc., fins que creeu el món que desitgeu.
- Això us pot ajudar a obtenir visualitzacions o rèpliques del paisatge que busqueu al llit abans de dormir. Assegureu-vos que sigui una de les darreres coses que veieu perquè la vostra ment estigui preparada per a l'aventura.
Viatge a través del temps. Algunes persones poden viatjar a través del temps dels seus somnis. Us podeu imaginar entrar a la vostra pròpia màquina del temps o obrir la porta a un nou món. Si això no funciona, proveu-ne un altre. Fins i tot podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Ara viatjaré a través del temps" i centrar-vos a fer que això passi sense ser massa forçat. T’ajuda a dormir pensant en el moment de la teva vida que vols tornar. publicitat
Consells
- No només dormir, sinó centrar-se completament en allò que vol somiar per oblidar que està dormint i s’adorm amb naturalitat sense ni tan sols intentar-ho.
- Si us trobeu en un estat relaxat, entendreu que el vostre cos intenta dormir quan comenceu a sentir-vos inquiet. Per tant, intenteu ignorar aquest signe i manteniu els ulls tancats i els pensaments. Practicar fent coses t’ajudarà a arribar a un estat entre dormir i despert i després tenir un somni lúcid.
- Naturalment, algunes persones somien lúcidament i poden arribar a aquest estat amb poca o cap pràctica. Però pot ser que sigui més difícil per a altres aconseguir aquests resultats, així que preneu-vos una estona.
- Sovint, si penses en coses terribles, el teu somni no serà agradable. Intenta somiar un somni pacífic.
- Quan estigueu desperts i si sentiu que comenceu a perdre el control, intenteu fregar-vos les mans o caminar.
- Feu una comprovació diària de la realitat i feu-ho tot el dia perquè pugueu entrenar el vostre subconscient per fer-ho mentre somieu.
- Realitzar tècniques de somni lúcid de manera regular. Pot trigar anys a dominar l’art de despertar somnis, així que doneu-vos temps.
- Proveu de meditar abans d’anar a dormir perquè pugueu estar tranquils, cosa que facilita el despertar.
- Intenta pensar-hi sempre abans d’anar a dormir!
- És més fàcil despertar-se quan es pensa massa en els seus somnis. Relaxeu-vos i mantingueu la calma.
