Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: calculeu el risc de TEPT
• Mètode 2 de 3: vigilar els símptomes del TEPT
• Mètode 3 de 3: reconeixement de les condicions relacionades amb el TEPT
• Consells
• Advertiments

El trastorn per estrès postraumàtic o TEPT és una malaltia mental que podeu desenvolupar quan heu passat una situació perillosa o aterridora. En el moment que va passar, és possible que actuïs amb el pilot automàtic o tinguessis una resposta de "lluita o fugida" per sobreviure a la situació. Però al TEPT, aquesta resposta de "lluita o fugida" no desapareix quan finalitza l'esdeveniment; sentiu l’efecte del perill molt després. Hi ha alguns signes importants a tenir en compte si creieu que un dels vostres éssers estimats pot patir TEPT.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: calculeu el risc de TEPT

1. Conegueu què és el TEPT. El trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT) és una malaltia mental que es pot patir després de passar una experiència aterridora o angoixant. Després d’una situació traumàtica, és molt normal experimentar tot tipus d’emocions negatives, com ara confusió, tristesa, molèstia, impotència, ansietat, etc., és una reacció psicològica normal que la gent té davant d’una situació traumàtica. Però aquests sentiments haurien de passar amb el temps. En el TEPT, aquestes respostes emocionals empitjoren en lloc de disminuir.
   • El TEPT sol produir-se quan l’esdeveniment que heu experimentat és aterridor i posa en perill la vida. Com més temps hàgiu estat exposat al trauma, més probabilitats tindreu de desenvolupar TEPT.
2. No negeu els símptomes del TEPT només pel fet de no estar al servei militar. Com que el TEPT s'ha associat sovint amb veterans de guerra, a les persones que no han militat a vegades els costa reconèixer els símptomes. Si recentment heu tingut una experiència traumàtica, aterridora o perjudicial, podríeu patir un TEPT. A més, no només les víctimes d’una experiència que posa en perill la vida tenen un TEPT. De vegades, també podeu obtenir TEPT si només heu presenciat un esdeveniment terrible o si teniu davant les conseqüències d’aquesta situació.
   • Els esdeveniments que solen causar TEPT inclouen abusos sexuals, amenaça amb una arma, un desastre natural, pèrdua sobtada d’un ésser estimat, un accident de cotxe o avió, tortura, lluita o presència d’un assassinat.
   • És important tenir en compte que les persones que lluiten amb TEPT tenen més probabilitats de desenvolupar aquesta condició a partir d’un acte comès per una altra persona que d’un desastre natural.
3. Determineu quant de temps ha passat des que vau experimentar l'esdeveniment estressant. Com es va esmentar abans, és molt normal tenir forts sentiments negatius després d’haver passat alguna cosa dolenta. En les primeres setmanes, això es denomina trastorn per estrès agut. Al cap d’un mes aproximadament, aquestes sensacions haurien de disminuir. Tanmateix, si els sentiments negatius s’enforteixen al cap d’un mes, el TEPT es converteix en una preocupació.
4. Tingueu en compte els factors de risc que us fan més propensos al TEPT. L’estrany del TEPT és que si dues persones passen exactament pel mateix, una pot aconseguir-la i l’altra no. Hi ha diversos factors que poden fer que tingueu més probabilitats de patir TEPT després d’un desenvolupament traumàtic. És important recordar que no tothom té TEPT, tot i que aquests factors s’hi apliquen. Aquests factors inclouen:
   • Una història de malalties mentals a la seva família. Si teniu membres de la família que pateixen ansietat o depressió, teniu un risc més gran de desenvolupar TEPT.
   • La manera de respondre a l’estrès. L’estrès és normal, però algunes persones tenen cossos que produeixen més substàncies químiques i hormones que causen una resposta anormal a l’estrès.
   • Experiències anteriors que heu viscut. Si abans heu patit un trauma, com ara un abús o una negligència durant la vostra infància, aquest nou trauma pot afegir-se als horrors que heu viscut en el passat, cosa que us farà desenvolupar un TEPT.

Mètode 2 de 3: vigilar els símptomes del TEPT

1. Reconèixer els sentiments d’evitació. Si teniu una experiència traumàtica, pot ser més fàcil evitar qualsevol cosa que us recordi l’incident; tanmateix, participar en la memòria pot ser una forma més sana d’afrontar el trauma. Si teniu TEPT, és possible que feu tot el possible per evitar les coses que us recorden l'esdeveniment. Els símptomes d’evitar inclouen:
   • Refusar-se a pensar en la situació.
   • Eviteu persones, llocs o objectes que us recordin l’esdeveniment.
   • No vull parlar de l’experiència
   • Llançar-se a les distraccions i obsessionar-se amb aquestes activitats en lloc de pensar en el fet traumàtic.
2. Preste atenció als records intrusius. Els records intrusius són records que no es poden controlar: només apareixen al cap sense que li digueu que el cervell ho recordi. Per això es pot sentir impotent i no es pot contrarestar. Els tipus de records intrusius són:
   • Flashbacks bruscos i vius de l'esdeveniment.
   • Malsons sobre el que va passar.
   • Una mena de "presentació de diapositives" d'imatges de l'esdeveniment que no podeu parar al cap.
3. Presteu atenció si us trobeu provant de negar que hagi passat. Algunes persones amb PTS responen a un esdeveniment traumatitzant negant que hagi passat mai. Es comporten amb total normalitat, com si les seves vides no s’haguessin vist afectades de cap manera. Es tracta d’una forma d’autoprotecció; la ment tanca la memòria i la comprensió del que va passar per estalviar el cos del dolor.
   • Per exemple, una mare pot negar que el seu bebè hagi mort. Ella continua parlant-hi com si estigués dormint, en lloc d’acceptar que hagi mort.
4. Vigileu els canvis en la vostra manera de pensar. La gent sempre pot canviar d’opinió. Però amb el TEPT, potser us trobareu pensant d’una manera diferent de sobte en coses (com ara persones, llocs i coses) d’una manera que mai no havíeu pensat abans del fet traumàtic. Aquests canvis a la vostra ment inclouen:
   • Pensaments negatius sobre altres persones, llocs, situacions i sobre tu mateix.
   • Indiferència o sensació de desesperació quan es pensa en el futur.
   • Incapacitat per experimentar la felicitat o el plaer; sentir-se adormit.
   • Incapacitat o gran dificultat per mantenir relacions.
   • Problemes amb la memòria, que van des de l’oblit de petites coses fins a grans buits de memòria quan es tracta de l’esdeveniment
5. Reconèixer els canvis emocionals o físics que heu experimentat des de l'esdeveniment. Igual que amb els canvis en els vostres pensaments, també heu de prestar atenció als canvis emocionals i físics que mai no havíeu notat abans de l’esdeveniment. És important recordar que aquest tipus de canvis poden ocórrer en algun moment, però si es produeixen tot el temps, és una cosa que cal tenir en compte. Aquests canvis inclouen:
   • Insomni.
   • Disminució de la gana.
   • S'enfada o s'irrita fàcilment i es torna agressiu.
   • No poder gaudir de coses que abans t’agradaven.
   • Aclaparar-se amb forts sentiments de culpa o vergonya.
   • Mostrar comportaments autodestructius com ara l'excés de velocitat, l'abús de substàncies o prendre decisions arriscades.
6. Vigileu els sentiments que indiquen que esteu en alerta màxima. Després d’un esdeveniment espantós o traumatitzant, és possible que us trobeu molt nerviós o espantat. Ara podeu entrar en pànic de coses que normalment no temeu. Un esdeveniment traumatitzant pot posar el vostre cos en un estat de consciència intens que no és necessari, però sembla necessari a causa del trauma que heu experimentat.
   • Per exemple, si heu sentit escapar una bomba a prop vostre, pot ser que us sorprengueu o us espanteu si algú pega una porta o deixa caure les claus.
7. Parleu amb un conseller que tingui experiència amb víctimes de traumes. Un psicòleg o terapeuta pot ajudar a determinar si el que experimenta és una reacció normal a l’esdeveniment o si té TEPT. El vostre metge us pot ajudar a dissenyar el tractament adequat. Les opcions de tractament per al TEPT inclouen:
   • La teràpia de conversa periòdica és eficaç per tractar els símptomes del TEPT i per afrontar els problemes familiars, de la vida o laborals que han sorgit com a conseqüència del TEPT.
   • Psicoteràpia en forma de teràpia d’exposició, orientada a parlar tranquil·lament de l’esdeveniment i potser visitar els llocs i / o persones que heu evitat, o en forma d’inoculació d’estrès, on apreneu maneres de fer front a situacions d’estrès o situacions que causen por .
   • Un psiquiatre pot prescriure medicaments que poden alleujar símptomes com depressió, ansietat i insomni.

Mètode 3 de 3: reconeixement de les condicions relacionades amb el TEPT

1. Vigileu si hi ha signes de depressió. Si heu experimentat un esdeveniment traumàtic, també us podeu deprimir. Si creieu que teniu TEPT, és possible que també us deprimeixi. Vigileu si hi ha símptomes com:
   • Dificultat per concentrar-se.
   • Culpa, sensacions d’impotència i d’inutilitat
   • Disminució de l’energia i falta d’interès per les coses que abans gaudia
   • Sentiments de profunda tristesa que no desapareixen; també experimentat com una sensació de buit.
2. Vigileu l’ansietat. Després d’una experiència aterridora o esgarrifosa, es pot desenvolupar un trastorn d’ansietat. Un trastorn d’ansietat va més enllà de les sensacions normals d’estrès o ansietat que de vegades experimenten les persones a la vida diària. Els signes d’un trastorn d’ansietat inclouen:
   • Preocupar-se o obsessionar-se constantment per problemes menors o majors.
   • Sentir-se inquiet i no voler relaxar-se.
   • Espanteu-vos fàcilment o sentiu-vos tensos i nerviosos.
   • Tenir problemes per dormir o sentir-se sense alè
3. Vigileu el comportament compulsiu. Si heu viscut alguna cosa que ha capgirat tot el món, normalment voleu tornar a la vida normal després. Però algunes persones van més enllà d’això volent controlar compulsivament el seu entorn. El trastorn obsessiu-compulsiu es pot manifestar de diverses maneres, però si us preocupa que en tingueu, preneu nota:
   • El desig de rentar-se les mans constantment. Et paranoies que la teva pell està bruta o que t’infectes d’alguna cosa.
   • Comprovant obsessivament que tot està bé. Per exemple, comprovar deu vegades si el forn està apagat i si heu bloquejat la porta.
   • Una sobtada obsessió per la simetria. Et trobes comptant i ordenant les coses de manera que siguin simètriques i iguals.
   • Negar-vos a llençar alguna cosa perquè temeu que passi alguna cosa dolenta si ho feu.
4. Parleu amb algú si teniu al·lucinacions. Les al·lucinacions són coses que percebeu amb un dels vostres cinc sentits, quan realment no hi són. Això podria significar escoltar veus que no hi són, veure coses que realment no existeixen, tenir sensacions de gust o olor que no són reals o sentir que t’ha tocat alguna cosa que no hi és. Algú amb al·lucinacions té dificultats per determinar si realment està passant o no.
   • Una manera d’esbrinar si al·lucineu o no és preguntar a la gent que us envolta si està experimentant el mateix.
   • Tingueu en compte que aquestes al·lucinacions poden ser un signe que teniu una malaltia psicòtica com l’esquizofrènia, a més d’un trastorn per estrès postraumàtic. Els investigadors han descobert moltes coincidències entre aquestes dues condicions mentals. . És realment important buscar ajuda el més aviat possible si comenceu a escoltar o veure coses que no hi són.
5. Obteniu ajuda professional si experimenteu amnèsia. Quan heu passat per alguna cosa traumàtica, el vostre cos pot apagar la memòria per protegir-vos del dolor. També podeu provocar amnèsia suprimint o negant la memòria de l’esdeveniment. Si de sobte sentiu que certs detalls de la vostra vida s’estan enfosquint o que us falten algunes parts del vostre passat, haureu de parlar amb un expert o algú de confiança al respecte.

Consells

• Parleu amb algú de confiança sobre l'esdeveniment horrible que heu viscut. Parlar del que heu experimentat us pot ajudar a deixar de banda les emocions negatives o doloroses associades.

Advertiments

• Si sospiteu que teniu TEPT, busqueu immediatament un terapeuta.