Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Posa't còmode
• Mètode 2 de 3: calmar el dolor mentre dorm
• Mètode 3 de 3: donar suport al procés de curació
• Advertiments

Dormir amb les costelles trencades pot ser dolorós, sobretot si el dolor impedeix dormir en la seva posició normal per dormir. Per dormir més fàcilment amb les costelles trencades, haureu de canviar la vostra posició de son i trobar maneres d’alleujar el dolor abans d’anar a dormir. A més, seguiu sempre els consells del vostre metge sobre com controlar el dolor i contacteu-hi el més aviat possible si teniu problemes per dormir a causa de les costelles adolorides.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Posa't còmode

1. Trieu la posició que més us convingui. Dormir a l'esquena pot ser la posició més còmoda per a vostè si té les costelles trencades o pot resultar més còmode dormir al seu costat. Les dues posicions per dormir estan bé si teniu costelles trencades. Dormir de costat o d’esquena també us ajudarà a respirar. Proveu diferents posicions per dormir per trobar la posició més còmoda per a vosaltres.
   • Intenta dormir pel costat ferit. Si les costelles només es trenquen per un costat, alguns metges recomanen estirar-se al costat lesionat mentre dormen. Les costelles lesionades es mouran menys i podreu respirar més profundament pel vostre costat saludable. Tanmateix, si fa mal aquesta posició per dormir, no intenteu dormir del costat lesionat.
   • Intenta dormir en una butaca. Per a algunes persones amb costelles trencades, és més còmode dormir en una butaca que en un llit.
2. Utilitzeu coixins per ser més còmodes. Els coixins poden ajudar-vos a evitar la volta a la nit, cosa que pot ser dolorosa i fins i tot us pot fer despertar a la nit. Si dorms d’esquena, posa coixins sota els braços per evitar girar de costat. També podeu col·locar uns coixins sota els genolls per reduir l’estrès a l’esquena.
3. Respira profundament de l’estómac. Les costelles trencades poden provocar una respiració superficial perquè fa mal moure massa el pit. Per això, és una bona idea respirar profundament l’estómac durant una estona durant el dia i abans d’anar a dormir. Respirant d’aquesta manera, podeu relaxar-vos i també assegurar-vos que obteniu prou oxigen.
   • Per practicar la respiració profunda, ajusteu-vos a l'esquena o reclineu-vos en una cadira i respireu lentament i profundament. Compteu fins a cinc mentre inspireu i, a continuació, expireu lentament mentre en compteu fins a cinc. Intenteu aspirar l'aire cap a l'estómac amb l'ajuda del diafragma.
4. Mou el mínim possible mentre dorms. Durant els primers dies, és important tossir, girar i estirar el menys possible. Pot ser difícil fer-ho el menys possible a la nit. Recordeu que les costelles estan connectades a moltes parts de la part superior del cos, de manera que moure’s pot provocar més dolor.
   • Tingueu a mà un coixí addicional per posar-lo contra les costelles si heu de tossir a la nit.
   • No emboliqueu res a les costelles per minimitzar el moviment. Embolicar alguna cosa al voltant de les costelles augmenta el risc de desenvolupar un pulmó col·lapsat o una infecció pulmonar.

Mètode 2 de 3: calmar el dolor mentre dorm

1. Preneu analgèsics segons les instruccions del vostre metge. Si el vostre metge us ha prescrit analgèsics, podeu ajudar-vos a controlar el dolor prenent la medicació aproximadament mitja hora abans d’anar a dormir. Assegureu-vos de seguir les instruccions del vostre metge sobre la presa de la medicació i poseu-vos en contacte amb el vostre metge el més aviat possible si teniu cap dubte o dubte.
   • Tingueu en compte que alguns analgèsics us dificulten el son perquè poden causar apnea del son. Els opioides com la codeïna i la morfina us poden fer deixar de respirar i despertar-vos a mitja nit.
2. Utilitzeu analgèsics sense recepta. Podeu utilitzar analgèsics sense recepta, com ara ibuprofè, naproxè i acetaminofè. Si no teniu analgèsics amb recepta per alleujar el dolor de les costelles trencades, podeu utilitzar analgèsics sense recepta. Pregunteu al vostre metge quin medicament li recomana i què i quant utilitzar. No excedeixi la dosi màxima.
   • Si teniu o heu tingut malalties del cor, hipertensió arterial, malalties renals, hepàtiques, úlceres estomacals o sagnat intern, pregunteu al vostre metge si és segur utilitzar algun d'aquests medicaments.
3. Poseu-vos gel a les costelles. El gel ajuda a adormir una mica el dolor i també pot ajudar a reduir la inflamació. Durant els dos primers dies posteriors a la lesió, pot ajudar a col·locar un paquet de gel embolicat amb alguna cosa a les costelles durant 20 minuts cada hora. Després dels primers dies, podeu col·locar el paquet de gel a les costelles durant 10 a 20 minuts almenys tres vegades al dia.
   • Col·loqueu el paquet de gel a les costelles just abans d’anar a dormir per ajudar a calmar el dolor.
   • No poseu res calent a les costelles trencades, sobretot si hi ha alguna inflor. La calor farà que flueixi més sang cap a la zona que s’escalfa, cosa que pot empitjorar la inflamació.

Mètode 3 de 3: donar suport al procés de curació

1. Dormiu el màxim possible. Durant el procés de curació, el vostre cos no pot prescindir de la son, així que assegureu-vos que dormiu molt i durant molt de temps. Intenteu dormir almenys vuit hores a la nit i fer migdiades durant el dia quan us sentiu cansat. Algunes de les bones maneres d’adormir-se més fàcilment són:
   • Anar a dormir a la mateixa hora cada nit.
   • Apagueu tots els televisors, ordinadors, tauletes i telèfons.
   • Assegureu-vos que el vostre dormitori sigui fosc, fresc i tranquil.
   • No beure begudes alcohòliques ni cafeïnes abans d’anar a dormir.
   • No mengeu almenys dues hores abans d’anar a dormir.
   • Feu alguna cosa relaxant abans d’anar a dormir, com ara escoltar música tranquil·la o dutxar-vos.
2. Fer exercici ocasionalment durant el dia. No és una bona idea quedar-se al llit tot el dia si té les costelles trencades. Durant el dia, llegeix-te del llit de tant en tant i passeja una estona. Això ajuda a obtenir més oxigen i treure mucositat dels pulmons.
   • Intenta sortir del llit i caminar per la casa almenys una vegada cada dues hores.
3. Tos quan sentiu ganes de fer-ho. Si no tossiu quan heu de tossir, podeu tenir una infecció pulmonar. La tos pot ser dolorosa si tens costelles trencades, però és important fer-ho igualment.
   • Mentre tossiu, manteniu una manta o un coixí contra el pit per fer-lo una mica menys dolorós.
4. Menja aliments saludables. Obtenir suficients nutrients també és important per donar suport al procés de curació del cos. Durant la recuperació, assegureu-vos una dieta equilibrada. Menja el següent:
   • Fruites com pomes, taronges, raïm i plàtans.
   • Verdures com bròquil, pebrots, espinacs i pastanagues.
   • Proteïnes magres com el pollastre sense pell, la vedella magra i la gamba.
   • Productes lactis com iogurt, llet i formatge.
   • Hidrats de carboni complexos com l’arròs integral, la pasta integral i el pa integral.
5. Deixa de fumar. Deixar de fumar també pot ajudar a promoure el procés de curació. Si sou fumador, ara és un bon moment per deixar de fumar. Parleu amb el vostre metge sobre medicaments i tractaments que us facilitaran deixar de fumar.

Advertiments

• Consulteu el vostre metge tan aviat com sigui possible si no sou capaç de dormir bé a causa de que us dolen les costelles trencades. Dormir bé i molt és important perquè les vostres costelles es curin.