Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: calma’t
• Mètode 2 de 2: estigueu alerta i concentrat

Si esteu massa alt i una mica ansiós, no hi ha res de què preocupar-vos. Això pot passar. Afortunadament, hi ha algunes coses que podeu fer per calmar-vos i disminuir els efectes de la sensació, com ara beure aigua i prendre aire. Si heu d’anar a algun lloc, podeu dutxar-vos, prendre una tassa de cafè i provar altres trucs per estar més alerta i concentrar-vos millor.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: calma’t

1. Feu algunes respiracions profundes. La respiració profunda és una bona manera de calmar-se. Seieu o estireu-vos en un lloc còmode i tanqueu els ulls. A continuació, poseu la mà a l’estómac i respireu lentament pel nas. Sent el ventre empènyer la mà cap a fora mentre inspires. A continuació, expireu lentament per la boca. Feu-ho diverses vegades.
2. Beu una mica d’aigua. Si esteu deshidratat o teniu set, la sensació d’estar alta pot esdevenir encara més intensa. Per hidratar el cos perquè pugueu relaxar-vos i concentrar-vos millor, ompliu un got amb aigua freda i preneu-lo lentament. Quan hàgiu acabat, comproveu com us sentiu i beveu més aigua si encara teniu set.
   • No prengueu refrescos, begudes energètiques i alcohol, ja que el vostre cos pot assecar-se encara més.
3. Obriu una finestra per obtenir aire fresc. De vegades es pot tenir una mica de tensió assegut en una habitació fosca i humida. Si sou a l'interior, obriu una finestra per deixar entrar aire fresc i llum natural. Si la vista és agradable, seieu al costat de la finestra i mireu el paisatge. Us pot ajudar a calmar-vos perquè pugueu centrar-vos a reduir la sensació d’estar alt.
4. Reprodueix música tranquil·la o mira una pel·lícula. Tenir alguna cosa per escoltar o mirar pot distreure’s dels pensaments que se li passen pel cap. Si heu d’anar a algun lloc, deixeu la música o la pel·lícula en segon pla mentre us prepareu per tenir alguna cosa que escoltar.
   • Escolta cançons alegres i tranquil·les que ja coneixes i gaudeixes.
   • Si voleu veure una pel·lícula, opteu per quelcom alegre com una comèdia o un documental sobre la natura.
5. Intenta dormir quan no hagis d’anar enlloc. Si no haureu d’anar enlloc la resta del dia, poseu-vos còmodes al llit i intenteu desfer-vos de la sensació dormint. Quan us lleveu, us sentireu refrescats i probablement ja no estareu alts.

Mètode 2 de 2: estigueu alerta i concentrat

1. Dutxar-se. Dutxar-se us pot ajudar a despertar per estar més alerta i menys alta. Una dutxa freda us farà despertar més ràpid, però també us hauria d’ajudar una dutxa calenta. Deixeu que l’aigua us vagi sobre la cara durant un temps mentre esteu a la dutxa per despertar-vos encara més.
2. Pren una tassa de cafè. Si no sou una persona del matí, probablement sabreu el bon cafè que us ajuda quan us heu de despertar i concentrar-vos. Feu-vos una tassa de cafè i beveu-lo lentament per desfer-vos de la sensació absent i avorrida i tornar-vos més alerta.
   • Recordeu que la cafeïna del cafè pot augmentar la freqüència cardíaca i fer-vos més ansiós. Si estar en estat elevat ja us fa sentir ansiós, no hauríeu de prendre un cafè ni esperar fins que us instal·leu.
3. Feu un exercici lleuger per despertar-vos. Exercici i alliberament d’exercici endorfines, que poden ajudar a suprimir l’ansietat i fer-vos sentir més alerta. Busqueu un lloc còmode al terra i feu exercicis com flexions, abdominals, posicions a la gatzoneta i estiraments. Si preferiu no fer exercici, proveu el ioga.
   • Si sou realment alts, no feu exercici amb peses i equips pesats, ja que us podríeu ferir.
4. Passegeu fora. Com passa amb els esports, caminar pot alliberar endorfines, cosa que us pot fer sentir més alerta. L’aire fresc i la llum natural que hi ha a l’exterior també poden ajudar a moderar els efectes de la sensació d’alta. Si teniu por de topar-vos amb algú mentre esteu a l'altura, feu una ruta tranquil·la i eviteu caminar al voltant de grans multituds.
5. Poseu-vos gotes als ulls si us sentiu trencat. Les gotes oculars poden millorar la vostra visió i fer-vos més alerta i despert. També poden ajudar a reduir els ulls vermells que teniu per estar alts.