Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 4: Ensenyament del control verbal
• Part 2 de 4: Esmenar després d'un incident
• Part 3 de 4: Tenint en compte les conseqüències
• Part 4 de 4: fer canvis a llarg termini
• Consells

És possible que tingueu l’hàbit de dir el que us vingui al cap i fer enfadar els altres o ferir els seus sentiments sense sentit. O potser el problema no és la vostra llengua descontrolada, sinó algú altre que coneixeu i que us importa. Tant si sou vosaltres com si algú necessita controlar el que diuen, aprendre a pensar què s’està dient i l’impacte d’una llengua fora de control pot ajudar a domar-lo.

Per trepitjar

Part 1 de 4: Ensenyament del control verbal

1. Calmat. Algunes persones tenen tendència a sonar quan estan nerviosos. De fet, la investigació demostra que és més probable que cometeu un error verbal si ja esteu en una situació extremadament estressant. Un calmant us pot ajudar a controlar la boca.
   • Si el nerviosisme us fa dir coses que després us penedireu, respireu profundament per ajudar-vos a calmar-vos.
   • Visualitzeu que la reunió va bé. Imagineu-vos la tranquil·litat que teniu i controleu el que dieu.
2. Compta fins a deu. Feu una pausa 10 segons abans de dir alguna cosa per donar-vos temps per pensar si el que dieu és una bona idea. Si encara sembla una bona idea parlar després d’aquests 10 segons, endavant. Comptar fins a deu pot fer que la conversa continuï sense el vostre comentari, de manera que és possible que el vostre comentari groller ja s’hagi tornat irrellevant.
   • De vegades, la persona esperarà la vostra resposta i deu segons pot provocar una pausa incòmoda. Preneu almenys tres segons a pensar en les vostres paraules abans de respondre.
   • Preneu-vos el temps per pensar alguna cosa més adequada que pogueu dir.
   • Recordeu fer un descans de 10 segons abans de publicar, comentar o respondre a qualsevol cosa en línia. Assegureu-vos que el que publiqueu no sigui cosa que us pugui lamentar més endavant.
3. Penseu en les conseqüències. Preneu-vos un moment per pensar l’efecte que poden tenir les vostres paraules en l’altra persona i en la situació en general. Aprofiteu l'empatia i pregunteu-vos: "Com em sentiria si algú em digués això?" O "Quins sentiments és probable que aquest comentari provoqui en l'altra persona?" les teves paraules són una manera d’aprendre a mantenir-les.
   • Recordeu que les paraules poden fer mal i, tot i que us perdonen, la gent recorda com els heu fet mal. És possible que la persona no digui res en aquell moment, però pot danyar la vostra relació amb l’altre.
   • De veres vols molestar l’altra persona? Si és així, per què? Fins i tot si algú us ha enfadat, fer-li mal amb les vostres paraules no és la manera de gestionar la situació. En realitat, podria augmentar el problema.
   • La negativitat genera més negativitat i poc es pot guanyar amb queixar-se o matar algú altre.
4. Penseu-ho, no ho digueu. Tothom ha tingut alguna cosa negativa o significativa sobre algú o una situació en un moment o altre. Això és normal. Pots pensar el que vols; els problemes només comencen quan els pensaments es converteixen en paraules que fan mal a altres persones. Mantingueu la llengua controlada pensant què voleu, però només digueu el que convingui.
   • Seguiu els consells: "Si no teniu res de bo per dir, no digueu res".
   • Si no se us acudeix res positiu, somriu educadament, assenteix amb el cap i canvia subtilment de tema.
   • Per exemple, si una xicota et diu que ha canviat i només pots dir que sembla un pallasso, no ho facis. En lloc d’això, somriu, assenteix amb el cap i diu alguna cosa com ara: "Per què vas canviar d’aspecte?"

Part 2 de 4: Esmenar després d'un incident

1. Reconeix el que has dit. Encara que sigui només per a vosaltres mateixos, admeteu que heu dit alguna cosa malament. No ho deixeu de banda i seguiu endavant. Admetre que no hauríeu d’haver dit el que heu dit és el primer pas per compensar el vostre resguard.
   • Penseu en què va provocar les vostres paraules i què podríeu haver fet de manera diferent.
   • Per exemple, podríeu pensar: "Vaja, la seva actitud em va molestar realment". Em vaig sentir defensiu, així que el vaig enfurismar. M’hauria pogut calmar abans de respondre-li ".
   • No espereu que algú altre us corregisca. La majoria de la gent sol saber quan un comentari que van fer va massa lluny abans que algú l’assenyalés. Assumiu-vos vosaltres mateixos de les vostres paraules.
   • Podeu admetre que us equivoqueu dient: "El que acabo de dir es va trobar amb molt més difícil del que pretenia".
2. Disculpeu-vos immediatament. Si sabeu o fins i tot creieu que el vostre comentari va ser ofensiu, groller o ferit algú, hauríeu de dir sincerament que ho sentiu el més aviat possible. Demanar disculpes aleshores significarà més per a les persones que heu ofès que dir que ho sentiu més endavant.
   • Reconeix el que has dit i, tot seguit, digues alguna cosa com ara: "Ho sento, no era necessari. Estic treballant per controlar la llengua, però no hi ha excusa per al que he dit. Faré tot el possible perquè no torni a passar ".
   • Segons el que s’ha dit i en quin context, pot ser apropiat deixar de banda la persona i demanar disculpes en privat. Això també us dóna l'oportunitat d'explicar més sobre el que heu dit i per què, així com sobre com treballar la domesticació de la llengua.
   • Si el vostre comentari estava en línia a una persona concreta, suprimiu-lo si és possible i envieu-li un missatge privat demanant disculpes.
3. Demaneu disculpes obertament si cal. En situacions en què les vostres paraules toquin diverses persones o hagin estat conegudes per moltes persones, és possible que hagueu de demanar disculpes públiques. Això no només és bo per a les persones que us han ferit les paraules, sinó que també us ajuda a domar la llengua salvatge fent-vos més humil.
   • Per exemple, si heu fet un comentari groller davant d'un grup de persones, hauríeu de demanar disculpes al grup en lloc de fer-ho individualment.
   • És convenient publicar una disculpa pública per comentaris ofensius en línia, sobretot si sabeu que diverses persones ho han vist.
4. Continueu després de l'incident. Segons un vell refrany, les coses mai canvien. Preneu-vos el temps per disculpar-vos sincerament, pensar què heu fet i per què i com podeu comportar-vos de manera diferent en el futur i, a continuació, seguir endavant. Pensar en l’incident, demanar disculpes i continuar amb el que heu après de la situació us pot ajudar a mantenir la llengua controlada en circumstàncies futures com aquestes.
   • Feu un objectiu per fer-ho millor la propera vegada. Planifiqueu tornar a introduir la pausa de comentari de 10 segons fins que tingueu la sensació d’endevinar millor el públic.
   • Durant un temps, intenteu tenir especial cura amb el que dieu al voltant d’aquesta persona en concret o en situacions similars.

Part 3 de 4: Tenint en compte les conseqüències

1. Protegiu la vostra carrera professional. Deixar-se córrer la llengua i jurar a la feina us pot suposar una amonestació oficial o fins i tot conduir a l’acomiadament. Abans de dir res inadequat, pensa en la teva carrera.
   • En donar comentaris, recordeu fer una mica de crítica entre els comentaris positius. Per exemple: "Puc veure que hi heu esforçat molt. Seria encara més fort si hi afegim més. Aquest afegit revelaria les possibilitats que vau introduir abans ".
   • Durant les reunions o altres debats en grup, assegureu-vos que no oblideu fer un descans de 10 minuts abans de respondre.
   • Presteu també atenció durant el descans. No deixeu anar la vostra llengua descontrolada en un ambient informal. Encara esteu treballant, així que eviteu xafardejar, menystenir els altres, obscenitats, etc.
2. Protegiu la vostra reputació. Els estudis suggereixen que les persones que juren, insulten i utilitzen molt el sarcasme són considerades menys intel·ligents, madures i capaces de manejar situacions estressants. Penseu en què voleu que sigui la vostra reputació i no deixeu que la vostra llengua salvatge s’interposi. Digueu coses que mostren la vostra intel·ligència, maduresa i habilitats per resoldre problemes.
3. Penseu en les vostres relacions. Algunes de les coses que dius quan la llengua està fora de control poden molestar els teus éssers estimats o fer que la teva parella es pregunti si els dos hauríeu d’estar units. Pensar en les conseqüències de les teves paraules i en el fet que puguis posar en perill les relacions pot ajudar-te a controlar la llengua amb més facilitat.
   • Per exemple, el seu to i les seves paraules dures fan que la seva parella senti que no el respecta ni li importa?
   • Els familiars us han dit que les coses que dieu perjudiquen els seus sentiments?
   • Si no n’esteu segur, pregunteu als vostres éssers estimats si la vostra llengua salvatge els afecta i de quina manera.

Part 4 de 4: fer canvis a llarg termini

1. Penseu en els vostres motius. Esbrinar per què i quan es té una llengua salvatge us pot ajudar a domesticar-la reconeixent situacions en què és probable que passi. Penseu per què la vostra primera reacció és dir alguna cosa grollera o dolenta. Penseu si no podeu mantenir la boca tancada en determinades situacions o amb certes persones.
   • És una reacció natural per a vosaltres? Simplement no ets bo en comunicació? És això amb què sempre has lluitat?
   • T’enrabia la llengua quan estàs al voltant d’una persona o persones determinades? Per exemple, hi ha algun company molest que vulgui donar classes tot el temps?
   • Busqueu atenció? Heu trobat que això és una manera d’aconseguir que la gent us noti, per bé o per mal?
   • Passa més sovint quan estàs nerviós, estressat o defensiu? Per exemple, llenceu alguna cosa quan us col·loquen al lloc o acabeu en una situació incòmoda?
2. Limiteu l'alcohol i altres drogues que redueixin les inhibicions. De vegades, la desinhibició de l’alcohol ens pot portar a dir coses que després lamentarem. Tingueu en compte si l’alcohol juga un paper en l’afluixament de la llengua i, si ho fa, limiteu o eviteu completament l’alcohol quan us trobeu en situacions en què us preocupa el que esclateu.
   • Per exemple, si sabeu que l'alcohol disminueix tant les vostres inhibicions que dieu coses que després us penedireu, és millor que us quedeu amb una beguda a la festa de l'empresa o que no begueu res. D’aquesta manera, no us heu de preocupar de dir res que pugui ofendre el vostre cap o, fins i tot, significar el vostre acomiadament.
3. Aprendre a escoltar. Moltes persones que insulten passen molt de temps constantment parlant i escoltant molt poc temps. Mantingueu la llengua controlada escollint conscientment escoltar realment quan algú parla en lloc de pensar què voleu dir.
   • Escoltar la persona us pot donar pistes sobre quins temes poden ser sensibles i quins s’han d’evitar.
   • En lloc de respondre, intenteu fer a la persona una pregunta oberta, com ara: "Què vau fer aleshores?" O "Com us en sentiu?"
4. Eviteu temes delicats. Ignoreu les finances, la discriminació, el romanticisme, la religió, la política, etc. quan parleu amb persones fora d’un cercle proper. Aquests temes estan estretament relacionats amb les creences i els valors de les persones. La llengua descontrolada pot provocar ràbia i provocar que les persones s’ofenguin extremadament.
   • Quan altres persones parlin sobre aquestes coses, només cal mantenir-se fora de la conversa. Si és possible, dirigiu la conversa en una direcció diferent i segura.
   • Si absolutament haureu de comentar, no oblideu fer una pausa durant 10 segons i penseu en el que dieu i en l’impacte que pot tenir.
   • Tingueu en compte que algunes coses que es diuen com a bromes o sarcasmes es poden percebre com a discriminatives.

Consells

• Sigues pacient amb tu mateix. De tant en tant trobareu a faltar, però si continueu treballant-hi, podreu domar-ho fora de la llengua de control.