Content

• Per trepitjar
• Primera part de 4: deixar enrere el passat
• Part 2 de 4: Aprèn a viure el present
• Part 3 de 4: Apreneu a agrair-vos
• Part 4 de 4: Creació de condicions per a l'èxit

Quan has arribat al punt que ho has fet tot almenys una vegada i la teva vida encara no és com voldries que fos, és hora de "prémer el botó de restabliment". Per restablir la vostra vida, haureu de deixar de repetir antics patrons de comportament i formes de pensar. En lloc d’això, intenteu fer alguna cosa nova.

Per trepitjar

Primera part de 4: deixar enrere el passat

1. Determineu on sou ara. Penseu en la vostra vida, incloses les vostres relacions, la vostra feina, la vostra seguretat financera i salut. Si aquestes coses no són les que voleu que siguin, és hora d’admetre-ho a vosaltres mateixos. Reiniciar la vida no és fàcil, però comença acceptant la vostra situació actual tal com és.
   • Sovint les solucions no es presenten fins que no es reconeixen els problemes.
   • Durant aquesta fase, deixeu de banda els vostres judicis de valor passats. L’important és un clar reconeixement i no culpar-vos a res ni a vosaltres ni als altres.
2. Deixeu el passat en el passat. Tant si continueu traient males experiències de l’armari com si continueu pensant en els “bons vells temps”, el fet és que la vostra vida és la que és ara. Si segueixes reflexionant sobre el passat, bloquejaràs el camí per poder restablir la teva vida.
   • Deixar anar el dolor passat requereix una decisió per part vostra. No el podreu deixar sense prendre una decisió ferma de deixar-lo enrere.
   • Fins i tot en bons moments, ens podem sentir “atrapats” quan la vida no compleix les nostres expectatives.
3. Deixa anar qualsevol cosa que no et faci més feliç. Mira la teva vida i valora cada element individualment. Escriviu-lo en un tros de paper si voleu. Et fa més feliç? Si la resposta és negativa, haureu de deixar-la anar.
   • És possible que les coses, les situacions i les persones que un cop us van donar molta alegria ja no ho facin.
   • Si no feu servir alguna cosa, deixeu-ho anar. Roba que no porteu, electrodomèstics que no feu servir, llibres que mai no llegireu: regaleu-los. Netejar el vaixell reduirà el llast, tant literalment com en sentit figurat.
   • Si cal reparar alguna cosa, doneu-vos temps per fer-ho. Si no funciona, desfeu-vos-en.
   • Deixa enrere sentiments i pensaments que et deixin sentir buit i sobrecarregat. Quan trobeu que us arriben aquests pensaments i sentiments, adoneu-vos que aquests són només els vostres pensaments. Canvieu la vostra atenció cap a alguna cosa més productiva.
4. Decidiu trencar els vostres mals hàbits. Si voleu desfer-vos d’un hàbit que realment no millora la vostra qualitat de vida, el reinici és el moment perfecte per fer-ho. Comenceu per prendre consciència de quins hàbits són, quan els heu d’utilitzar i amb què substituir-los. Per exemple, si voleu deixar de mossegar-vos les ungles, esbrineu amb quina freqüència us mossegueu les ungles i en quines circumstàncies ho feu. Penseu en el que sentiu quan us comenceu a mossegar les ungles i tingueu en compte algunes possibles alternatives.
   • Trieu un substitut per al vostre mal hàbit. Per picar les ungles, la goma sense sucre pot ser un possible substitut, o menjar api o pastanaga.
   • Troba algú que et pugui donar suport. Demaneu amics i familiars per ajudar-vos a superar el mal hàbit. Hi ha un grup de suport a l'hàbit nociu? Altres persones poden ajudar-vos a complir els vostres objectius i animar-vos a canviar els vostres mals hàbits.
   • Si us imagineu canviar el vostre hàbit amb èxit, és més probable que ho tingueu. Imagineu-vos a la vostra nova vida. Aquest és un pas important cap a l’èxit.
   • No et rendeixis només perquè has relliscat una vegada. Els hàbits són difícils de trencar. Recordeu que cada dia és un nou començament si voleu fer-ho bé. Espera.
5. Recordeu que no sempre està malament quan s’atura alguna cosa. Un nou començament és una oportunitat per netejar les agendes sobrecarregades. El teu temps és preciós. Feu el que vulgueu fer, deixeu anar coses, persones i situacions que ja no us serveixen.
   • Si esteu més contents i satisfets amb la vostra vida, estareu més presents a les persones i situacions que teniu previst mantenir a la vostra vida.
   • Continueu aquest procés sense por ni judici.El problema aquí no és si alguna cosa està bé o no.

Part 2 de 4: Aprèn a viure el present

1. Repenseu els vostres valors bàsics. Els valors bàsics són les creences i creences que guien els nostres pensaments i comportaments durant la nostra vida. La majoria de la gent té de cinc a set valors bàsics, i aquests valors canvien lentament, però amb seguretat. Si voleu començar de nou, potser haureu de replantejar-vos els valors.
   • Per determinar quins són els vostres valors bàsics, podeu pensar en un moment de la vostra vida en què esteu completament satisfet. Penseu en quins valors utilitzeu en aquell moment i trieu els que us provoquen els sentiments més forts.
   • Penseu en què significa realment aquest valor per a vosaltres en tots els aspectes de la vostra vida. És aquest un valor fonamental? Si és així. Anoti-ho.
   • Repetiu aquest procés fins que hàgiu pogut distingir almenys cinc valors bàsics.
   • Cada vegada que necessiteu prendre una decisió, consulteu la llista de valors bàsics al llarg del camí. Aquesta decisió s’ajusta als vostres valors bàsics? Una vida forta i autèntica serà coherent amb els vostres valors bàsics.
2. Perdoneu a vosaltres mateixos i als altres. Sentir ressentiment cap a tu mateix o cap als altres et xucla l’energia sense servir a cap propòsit. Si teniu rancor, tornar a començar implica explorar i deixar anar la vostra part d’aquest rancor. Ser víctima de les accions passades d’algú significa renunciar a la felicitat, tant si us n’adoneu com si no.
   • Parlar amb una altra persona sobre el vostre ressentiment us pot ajudar. De vegades, algú altre us pot oferir una idea que no heu pensat en vosaltres mateixos.
   • Sentir-se culpable d’errors passats és una emoció pesada. Tothom lamenta alguna cosa, sobre coses grans i petites. Intenteu aprendre d’aquests errors i observeu el que heu après sobre vosaltres mateixos durant aquest procés. Cada error passat és una oportunitat per aprendre coses noves sobre tu mateix.
   • Poder perdonar és un signe de força, no de debilitat. Negar-se a perdonar el comportament passat d’algú no et fa més fort com a persona. Al contrari, et fa molt més difícil seguir endavant.
3. Juga més. Les persones que juguen són més capaces de viure sense por i de pensar creativament sobre el futur. Un cop som adults, sovint ens oblidem de jugar. La investigació ha demostrat que la manca de joc té com a resultat la rigidesa cognitiva, l’últim que necessiteu quan intenteu omplir de nou la vostra vida. Fer temps per jugar regularment a la vostra vida millorarà els vostres instints creatius i us ajudarà a identificar solucions més efectives.
   • Hi ha moltes maneres diferents de jugar. Bufar bombolles, jugar a jocs de taula, fer una classe d’art o fer classes d’improvisació són maneres a les quals els agrada jugar. Cerqueu un format de joc que us agradi i que pugueu començar a fer.
   • Demaneu a familiars i amics que s’uneixin a vosaltres. Jugar amb persones que estimes és més probable que et mantingui endavant, fent que el joc sigui una part natural de la teva vida diària.
4. Afronta les teves pors. Fer coses que estan fora de la vostra zona de confort us donarà nova confiança. L’adrenalina ajuda a augmentar els sucs creatius. Mentre les pors t’impedeixin canviar la vida, restaràs atrapat en els teus antics patrons de comportament.
   • Trencar reptes més grans en passos més petits. Per exemple, si teniu por de bussejar, comenceu amb classes a la piscina. Si teniu por d’anar a un restaurant sol, comenceu assegut sol al bar o recollint menjar.
   • Em pregunto com tens certa por. Recordeu quan vau experimentar aquesta por? Què vas guanyar? Aprendre sobre tu mateix i les teves pors és una part essencial per redissenyar la teva vida.
5. Apreneu alternatives a un comportament poc saludable. La majoria de la gent és conscient del seu propi comportament. Fumar, beure excessivament, menjar en excés i no fer prou exercici són comportaments que poden dificultar el reinici. La forma d’abordar-ho és mitjançant canvis de comportament positius, en lloc de culpabilitat, por o pesar.
   • Establir objectius específics i manejables és més productiu. En lloc de sentir-se culpable de no fer prou exercici, decideixi fer una caminada de 20 minuts quatre dies a la setmana.
   • És fonamental fer un pla per aconseguir un objectiu. Simplement voler deixar de fumar serà menys eficaç que crear un pla de deixar de fumar. Demaneu ajuda al vostre metge o a un amic que conegueu bé.
   • Implicar algú més en els vostres plans us ajudarà a complir les vostres resolucions. És més divertit quan involucres a una altra persona i és menys probable que tornis a caure a la teva manera anterior.

Part 3 de 4: Apreneu a agrair-vos

1. Porteu un diari d’agraïment. Agrair els elements concrets de la nostra vida ens pot ajudar a redefinir les nostres prioritats i veure la nostra situació d’una manera nova. Un diari és una manera de recordar fer-ho diàriament.
   • Un diari d’agraïment no ha de ser fastigós ni complicat. Només cal que anoteu una o dues coses cada dia per les quals us agraïu.
   • La investigació ha demostrat que les persones que utilitzen diaris d’agraïment experimenten beneficis significatius independentment de les altres condicions de vida.
2. Converteix quelcom negatiu en quelcom positiu. Si us trobeu pensant negativament en algú, un lloc o una cosa, capgireu aquest pensament. No podeu canviar el vostre primer pensament, però podeu aprendre conscientment a canviar el vostre segon pensament. Seguiu el pensament negatiu amb una observació positiva sobre la mateixa persona, lloc o cosa.
   • Per exemple, quan visiteu la vostra sogra, no penseu en tot moment en el fet que no sap cuinar, recordeu que podeu seure al seu bonic jardí.
   • Si us trobeu en una situació dolenta, intenteu treure’n alguna cosa bona. Recordeu que totes les situacions hi tenen un cert valor d’una manera o d’una altra i ofereixen l’oportunitat d’aprendre.
3. Complimenteu els altres. En qualsevol cas, feu elogis cada dia, per molt trivial que sigui. Aprèn la gratitud en notar el que els altres fan bé, no el que fan malament. A més, a altres els resultarà més agradable estar al vostre voltant perquè no continueu copiant els seus errors.
   • Els elogis sempre han de ser genuïns. Aprendre a prestar atenció al que la gent fa bé és un procés actiu.
   • Les persones que feliciten els altres solen ser més feliços elles mateixes.
   • Fer compliments en circumstàncies difícils pot augmentar la vostra autoestima.
4. Torneu a la comunitat. Els estudis mostren un vincle entre el voluntariat i una major autoestima i salut física. Els voluntaris també tenen sistemes nerviosos més forts i sistemes immunitaris més resistents.
   • Hi ha moltes maneres diferents de retornar a la comunitat. Alguns exemples de voluntariat són: treballar amb nens, ajudar a construir una casa, oferir-se voluntari per fer recomanacions a algú amb discapacitat, fer de mainadera als fills d’un pare que treballa o treballar com a operador de telefonia en una organització benèfica.
   • Comprometre’s amb una organització que estigui treballant en un projecte que sigui important per a vostè us donarà més energia i propòsit a la vida. Això és inestimable per començar de nou.
5. Deixeu de xafardejar. Xafardejar, criticar o queixar-se d’altres et xucla la vida. Si podeu resistir la temptació de dir coses negatives sobre una altra persona, us sentireu molt millor. En lloc d’això, preneu-vos un moment per pensar què és el que realment us molesta.
   • En primer lloc, és possible que noteu que xafardeja o queixa perquè se sent tan natural. Intenteu notar quan comenceu a mostrar aquest comportament i després intenteu aturar-lo.
   • També podeu fixar-vos un objectiu. Per exemple, feu un pla per no xafardejar durant una setmana. Al final de cada dia feu una avaluació de vosaltres mateixos. Si heu xafardat o criticat algú, torneu a començar. Repetiu-ho fins que no hàgiu xafardejat durant set dies seguits.
   • Si us sentiu atret per les xafarderies d’un grup, intenteu abordar un altre tema. També podeu admetre immediatament que intenteu no xafardejar.

Part 4 de 4: Creació de condicions per a l'èxit

1. Limiteu el nombre d'objectius que us fixeu. Si teniu massa objectius diferents per treballar, les possibilitats d’assolir-los disminuiran. En lloc d’això, organitzeu els vostres objectius per obtenir un estil de vida més saludable per importància.
   • Comenceu a substituir els comportaments que afecten la vostra vida de manera més negativa. Per exemple, si beure provoca problemes en la seva relació, a casa o a la feina, proveu d’ajustar-lo abans de treballar en altres problemes, com ara la manca d’exercici.
   • Abans de fer canvis importants en els vostres hàbits diaris, consulteu primer el vostre metge. És possible que us puguin oferir suggeriments, assistència o altres consells pràctics.
   • Vine amb motivacions i recompenses per donar suport als canvis. Per exemple, si voleu deixar de fumar, agafeu els diners que gastareu en cigarrets i regaleu-vos amb una brusa nova, una excursió divertida o un sopar amb un amic.
2. Imagineu-vos la vida com la voleu viure. Si podeu imaginar la vida tal com voldríeu viure-la, és més probable que la pugueu aconseguir. Sigueu el més específic possible sobre allò que vulgueu, però no tingueu por de canviar la vostra visió si la trobeu en una direcció diferent.
   • Comenceu per considerar com la vostra vida pot tenir aquestes qualitats. Què podeu fer per enfortir aquests aspectes de la vostra vida?
   • Si heu de fer canvis, prepareu-vos per això. Per exemple, si us adoneu que una nova vida requereix una nova carrera, probablement significarà passar temps estudiant. Els petits passos fan possible aquests canvis.
   • Dedica temps cada dia a reforçar aquesta visió de la teva nova vida, tant metafòricament com pràcticament. Retalla imatges del que t'agradaria veure a la teva nova vida. Pluja d’idees sobre possibilitats. Aquesta és una oportunitat per ser creatiu i ambiciós.
3. Seguiu aprenent. El cervell humà està orientat a la curiositat. Si no ens proporcionem prou opcions per satisfer la nostra curiositat, al final ens avorrirem i ens deprimirem i ens quedarem atrapats. La investigació ha demostrat que aprendre coses noves prenent lliçons alenteix el procés d'envelliment al cervell. Dit d’una altra manera, si estem més absorbits per coses noves, més flexibles i enfocats, serem capaços de mantenir-nos així abans.
   • Aprendre no significa necessàriament obtenir un títol acadèmic. També pot implicar aprendre a ballar salons, fer sushi, jugar a un nou joc o unir-se a un grup de teixir.
   • Aprendre coses noves canvia físicament el cervell, ajuda al creixement de noves cèl·lules cerebrals i augmenta la vostra flexibilitat creativa.