Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: canvieu el vostre hàbit alimentari
• Mètode 2 de 2: canvieu el vostre estil de vida
• Consells
• Advertiments

El cortisol és un producte químic induït per l’estrès alliberat per l’escorça suprarenal. Si bé és cert que en determinades quantitats el cortisol és útil per a la supervivència, algunes persones sobreprodueixen el cortisol. Quan això passa, pot ser inquiet, tens i tenir tendència a augmentar de pes. Cal prendre mesures si comenceu a reconèixer algun d’aquests símptomes. Reduir la quantitat de cortisol produït pel cos pot tenir un efecte positiu en la vostra salut general i fer-vos sentir més relaxat i equilibrat.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: canvieu el vostre hàbit alimentari

1. Limiteu la quantitat de cafeïna que consumeix. Per tant, això s’aplica a les begudes energètiques, els refrescos i el cafè. Beure cafeïna provoca un pic de cortisol. La bona notícia, si es pot anomenar així, és que la resposta al cortisol es redueix (però no s’elimina) en beure cafeïna regularment.
2. Reduïu la quantitat d'aliments de fàbrica que mengeu. Els aliments de fàbrica, especialment els carbohidrats simples i el sucre, fan que la producció de cortisol augmenti. Un excés d’aliments processats augmenta el nivell de sucre en sang, cosa que al seu torn et fa inquiet.
   • Els següents hidrats de carboni refinats són definitivament coses a evitar:
     
     • Pa blanc
     • Pasta "normal" (no de gra sencer)
     • arròs blanc
     • Dolços, pastissos, xocolata, etc.
3. Assegureu-vos de beure prou aigua. Un estudi ha demostrat que fins i tot una deshidratació lleu de mig litre de líquid pot augmentar els nivells de cortisol. La deshidratació és una afecció desagradable, ja que és un cercle viciós: l'estrès pot causar falta d'humitat i això torna a provocar estrès. Assegureu-vos de beure prou aigua durant tot el dia per evitar que els nivells de cortisol siguin poc saludables.
   • Si l'orina és més fosca quan orina, probablement sigui una indicació que no beveu prou. Les persones amb un equilibri de fluids saludable tenen orina de colors clars a molt clars.
4. Penseu en provar rodiola si pateix massa cortisol. Rhodiola és un suplement herbari relacionat amb el ginseng i un remei popular per a la llar, el jardí i la cuina per reduir els nivells de cortisol. A més, es diu que proporciona energia i crema greixos.
5. Incloeu més oli de peix a la vostra dieta. Segons els metges, només una petita quantitat d'oli de peix (2000 mg) al dia pot reduir el nivell de cortisol. Si no voleu prendre suplements, podeu menjar els peixos següents per obtenir un oli de peix saludable:
   • salmó
   • Sardines
   • Verat
   • Llobarro

Mètode 2 de 2: canvieu el vostre estil de vida

1. Prendre te negre. Els científics han descobert que beure te negre va ajudar a reduir els nivells de cortisol en participants de l'estudi que havien de fer tasques estressants. Així que la propera vegada que sentiu que el cortisol brolla i corre el perill de degenerar en un torrent d’estrès, prepareu-vos una tassa ràpida de te d’esmorzar a l’anglesa i sortiu zen.
2. Meditació. La meditació activa el nervi vagi, donant al vostre cos un impuls per reduir els nivells de cortisol, entre altres efectes beneficiosos. Les tècniques de meditació poden córrer a través d’un espectre, des de la respiració profunda fins a permetre que la vostra ment pugui anar a un lloc tranquil. Per obtenir els millors resultats, és aconsellable meditar durant 30 minuts cada dia, almenys de tres a quatre vegades a la setmana. Ja després de la primera sessió, hauríeu de veure una diferència significativa en el sentiment del vostre cos.
   • Seieu en una habitació fosca i tranquil·la. Deixa que la teva ment mediti. Si us pot ajudar a relaxar-vos, imagineu-vos un lloc tranquil i tranquil. Imagineu com se sent el vostre cos quan esteu completament relaxat. Intenta recuperar aquesta sensació al teu cos. Això ajuda a alliberar la tensió muscular al cos.
   • Sent que les parpelles s’engreixen. Respireu profundament, inspireu i exhaleu fins que sentiu que el ritme cardíac disminueix. Escolta els batecs del teu cor i com sona quan estàs relaxat. Imagineu-vos tota la tensió que surt del vostre cos, a través de les puntes dels dits i dels dits. Sent la tensió alliberada al cos.
3. Mireu una comèdia o escolteu una història divertida. La diversió i el riure poden ajudar a reduir la quantitat de cortisol que produeix el cos, segons FASEB. A continuació, arrossegueu-vos al sofà i mireu una divertida pel·lícula junts o penseu en un esdeveniment feliç per amortir el vostre cortisol.
4. Feu exercicis específics per reduir el cortisol. L’exercici tracta l’estrès, oi? Per tant, tots els exercicis són adequats per calmar-vos? No realment. El problema és que córrer i altres exercicis aeròbics augmenten la freqüència cardíaca, cosa que finalment augmenta els nivells de cortisol.
   • Proveu ioga o Pilates per exercicis que cremen calories, milloren la força muscular i també redueixen el cortisol.
   • Proveu també altres exercicis, com ara amb la consola Wii, per augmentar la freqüència cardíaca sense aquesta pujada de cortisol poc saludable.
5. Escoltar música. La musicoteràpia ha ajudat a reduir el nivell de cortisol en pacients que havien de sotmetre’s a un examen intestinal. Així que la propera vegada que us sentiu tensos o derrotats, poseu una música calmant per posar una manta suau sobre el cortisol.

Consells

• Un got d’aigua amb una mica de vinagre de poma us ajudarà a dormir.

Advertiments

• Consulteu el vostre metge abans d’utilitzar ajuts per al son sense recepta. Això es deu, en part, a que aquests agents no es poden combinar amb altres medicaments.