Content
- Per trepitjar
- Mètode 1 de 3: ajusteu la vostra dieta
- Mètode 2 de 3: utilitzar herbes i suplements nutricionals
- Mètode 3 de 3: ajusteu l'estil de vida i la cura del cabell
- Tractaments mèdics
La pèrdua de cabell pot ser una experiència frustrant i vergonyosa i, si estàs desesperat per una solució, segur que no estàs sol. Potser heu sentit a dir que hi ha tot tipus de formes naturals en les quals podeu estimular el creixement del cabell. De fet, alguns d’aquests mètodes poden funcionar, sobretot si teniu deficiència de certs nutrients, de manera que podeu provar-los vosaltres mateixos. Si cap d'aquests remeis funciona, pot ser que la pèrdua del cabell sigui genètica o hereditària. La pèrdua de cabell hereditària sol seguir un patró determinat. Per exemple, comença a les temples o al front i després s’estén cap a la part posterior. Normalment no es pot fer res sobre la caiguda del cabell que sigui hereditari a casa, però afortunadament hi ha altres opcions. Demaneu una cita amb un dermatòleg per parlar dels diferents tractaments mèdics que us poden ajudar a fer créixer el cabell.
Per trepitjar
Mètode 1 de 3: ajusteu la vostra dieta
El que mengeu té un impacte important en la vostra salut general, inclosa l’estat del cabell. En assegurar-se que obté els nutrients adequats, s’estimula el creixement del cabell i es pot evitar la pèrdua. Tingueu en compte que la majoria dels canvis en la dieta no ajudaran a menys que ja tingueu deficiència de determinats nutrients. Si heu d’ajustar els vostres hàbits alimentaris, és molt fàcil. Assegureu-vos que obtingueu els nutrients adequats cada dia.
Seguiu la dieta mediterrània per reduir les possibilitats d’alopècia. Alopècia és un terme general per a molts tipus diferents de pèrdua de cabell i pot provocar la caiguda del cabell a diferents parts del cos. Probablement heu escoltat que la dieta mediterrània pot ajudar a prevenir tot tipus de problemes de salut i que la llista de pèrdues de cabell es pot afegir. Especialment les verdures crues i les herbes fresques d’una dieta mediterrània us poden evitar l’alopècia. Per tant, intenteu canviar a una dieta mediterrània rica en verdures i herbes fresques per veure si això us pot ajudar al problema del cabell. - La dieta mediterrània també inclou proteïnes magres, peixos, olis i fruites saludables i productes processats i grassos minimitzats.
Menja almenys 1.200 a 1.500 calories al dia. Fins i tot si obteniu els nutrients adequats, el cabell pot deixar de créixer si no mengeu prou cada dia. Si feu una dieta hipocalòrica i el cabell comença a aprimar-se, la dieta podria ser el motiu. Assegureu-vos de consumir sempre de 1200 a 1500 calories al dia. Només així donareu al cabell prou energia perquè pugui créixer correctament. - Si teniu dificultats per fer un seguiment de la quantitat de calories que esteu prenent, utilitzeu una de les aplicacions existents com a guia.
Assegureu-vos que obtingueu tantes vitamines com sigui possible a través de la vostra dieta. Totes les vitamines A, B, D i E ajuden a fer créixer el cabell, mentre que les deficiències de vitamines poden causar la pèrdua del cabell. Assegureu-vos d’incloure prou aliments rics en vitamines al menú diari per evitar deficiències. - Algunes de les millors fonts de vitamines són els cítrics, els pebrots, les verdures de fulla verda, els làctics, els ous i els cereals de gra sencer. La vitamina B i D també es pot obtenir a partir de carn i peix.
Protegiu els cabells amb seleni. El seleni és un altre nutrient que ajuda a protegir el cabell i pot evitar que caigui. La quantitat diària recomanada de seleni és de 55 mcg i, en principi, podeu obtenir-la mitjançant la vostra dieta normal sense problemes. El seleni es troba, per exemple, en carn, fruits secs i verdures. - La majoria de la gent té prou seleni sempre que mengi una dieta saludable.
- Menjar massa seleni pot ser tòxic. Per tant, els metges no recomanen prendre suplements de seleni.
Menja aliments rics en ferro. No es coneix la relació exacta entre el ferro i el creixement del cabell, però moltes persones amb pèrdua de cabell també són deficients en ferro, per la qual cosa pot tenir un paper. Per evitar problemes, assegureu-vos que mengeu molts aliments rics en ferro. - Els homes adults necessiten aproximadament 8 mg de ferro al dia i les dones, aproximadament, 18 mg. El ferro es troba a les carns i aus de corral vermelles, peixos, mongetes, llenties, verdures de fulla i fruits secs.
Aconsegueix prou zinc. La deficiència de zinc també pot causar alopècia o pèrdua de cabell, així que assegureu-vos que obtingueu prou zinc durant la vostra dieta. La quantitat recomanada és de 8 a 11 mg al dia. Es pot aconseguir menjant carn vermella, mongetes, fruits secs, grans i gambetes fortificades, musclos o altres mariscs, entre altres coses. - Si teniu deficiències, també podeu prendre un suplement de zinc. Abans de prendre qualsevol suplement dietètic, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que esteu prenent la quantitat correcta.
Mètode 2 de 3: utilitzar herbes i suplements nutricionals
Hi ha molts suplements al mercat que afirmen prevenir la caiguda del cabell i probablement us pregunteu quins funcionen realment. Malauradament, la majoria d’aquests productes probablement no serveixen de res. Tot i això, hi ha alguns productes que us poden ajudar i, si consulteu primer amb el vostre metge, podeu experimentar-los vosaltres mateixos a casa. Tanmateix, és probable que els suplements dietètics, com els canvis dietètics, marquin la diferència a menys que ja tingueu deficiència de determinats nutrients.
Preneu suplements vitamínics si creieu que la vostra dieta no obté prou vitamines. La majoria de la gent té prou vitamines a través de la seva dieta, però no tothom. Si teniu deficiència de vitamines A, B, D o E i creieu que la vostra dieta no és suficient, els suplements nutricionals o multivitamínics us poden ajudar a fer més fort el cabell. - Consulteu sempre al vostre metge abans de prendre un suplement dietètic. En principi, només funcionen si realment teniu escassetat de certs nutrients. De vegades, un excés de certs nutrients també pot causar pèrdua de cabell.
Proveu un suplement de serra palmetto. Falten proves evidents sobre això, però hi ha algunes proves que indiquen que aquesta herba pot afavorir el creixement del cabell. Podeu provar-ho vosaltres mateixos per veure si us ajuda. 
Redueix la caiguda del cabell amb un suplement de biotina. La biotina és una vitamina B que dóna suport al creixement de les ungles i els cabells. És un ingredient que s’utilitza habitualment en remeis naturals contra la pèrdua del cabell i pot ajudar a combatre l’alopècia. Proveu una barreja de vitamines que contingui 3 mg de biotina, 30 mg de zinc, 200 mg de vitamina C i menys d’1 mg d’àcid fòlic i comproveu si ajuda. - També podeu obtenir biotina de manera natural a partir de productes rics en vitamines del grup B, com ara peixos, aus de corral, ous, fruits secs, llavors i verdures.
Agafeu extracte de ginseng i vegeu si funciona. L'extracte de ginseng produeix resultats variables, però la investigació ha demostrat que el ginseng pot estimular el creixement del pèl en ratolins i altres animals. El Ginseng és segur d’utilitzar, així que no dubteu a provar-lo i veure si us serveix. - Les dosis prescrites per a l’extracte de ginseng oscil·len entre els 100 i els 800 mg, de manera que sempre llegiu atentament les instruccions de l’envàs abans d’utilitzar el producte.
Massatge olis essencials al cuir cabellut. La caiguda del cabell és només una de les malalties de la llista de problemes que podeu tractar amb olis essencials. Els estudis han demostrat que si es fa massatge a diari amb farigola, romaní, espígol o cedre al cuir cabellut, es pot reduir el problema d'alopècia. No oblideu barrejar l’oli essencial amb un oli portador com ara jojoba o oli d’oliva per evitar irritacions. - Fer un massatge regularment del cuir cabellut durant uns quatre minuts, amb o sense olis essencials, també pot ajudar a afavorir el creixement del cabell.
No utilitzeu remeis casolans aleatoris al cabell. A Internet, és probable que trobeu tot tipus de remeis casolans que es diu que us faran créixer el cabell, com ara l’ús de suc de ceba o oli de coco. Malauradament, no hi ha cap evidència que aquests remeis funcionin realment i alguns poden danyar encara més el cuir cabellut. Per tant, és millor deixar aquest tipus de remeis pel que són i seguir els tractaments recomanats. I si no ho podeu esbrinar tot sol, demaneu al vostre metge que us remeti a un dermatòleg.
Mètode 3 de 3: ajusteu l'estil de vida i la cura del cabell
La vostra alimentació no és l’únic mitjà amb què podeu afavorir el creixement del cabell. La forma de cuidar els cabells diàriament també pot marcar la diferència. És possible que tingueu certs hàbits o estilitzeu el cabell de determinades maneres que siguin perjudicials per al vostre cabell i que empitjorin la seva pèrdua. Seguiu els consells següents per evitar problemes addicionals.
Utilitzeu un xampú suau i un condicionador. L’ús de productes durs al cabell pot provocar la pèrdua del cabell. Utilitzeu sempre un xampú suau que no eliminarà la humitat del cabell i, per protegir-lo encara més, utilitzeu un condicionador hidratant. - A més, no es fregui el cabell massa fort mentre es renta. Estirar-vos els cabells pot causar més tensió a les arrels.
- També podeu utilitzar un condicionador sense deixar per evitar que es trenquin i es trenquin els extrems.
Utilitzeu un estil fluix que no us estiri del cabell. Podeu pensar que la pèrdua del cabell no té res a veure amb el pentinat, però té un impacte més gran del que es podria pensar. De fet, un cert tipus de pèrdua de cabell, coneguda com a alopècia de tracció, pot sorgir específicament a partir de pentinats ajustats que descomponen els vostres fils. Eviteu aquest problema portant els cabells solts o amb un estil fluix que no sobrecarregui les arrels. - Podeu estirar-vos els cabells de tant en tant, però és important que no els porteu així cada dia.
- Els pentinats a evitar inclouen cues o panets ajustats, rastes o trenes ajustades.
- No intenteu prendre l’hàbit d’estirar-vos els cabells. També el podeu danyar tirant-vos dels cabells.
Tracteu el cabell el menys possible amb productes químics o calor. Tenyir-se el cabell i altres tractaments químics poden danyar-lo, així com la calor produïda per la planxa assecadora o curling. Eviteu aquests tractaments tant com sigui possible per evitar que els cabells caiguin encara més. - Podeu assecar-vos el cabell de tant en tant, però no ho feu cada dia, ni configureu l’assecador a la temperatura més baixa. Si és possible, eixugueu-vos els cabells amb una tovallola.
Deixar de fumar per protegir-se els cabells. Hi ha un clar vincle entre fumar i caure el cabell. Si fumeu, és millor deixar-ho el més aviat possible. I si no fumes, no comences.
Tractaments mèdics
Sens dubte, hi ha una sèrie de mesures naturals que podeu fer per evitar que els cabells es caiguin. Si creieu que la vostra pèrdua de cabell és causada pels vostres hàbits alimentaris o per la forma de cuidar-los, podeu provar de canviar-lo. Però si teniu un patró de pèrdua de cabell, en el vostre cas la causa és probablement hereditària i és probable que els remeis casolans no funcionin bé. Afortunadament, encara teniu l’opció de consultar el vostre metge o un dermatòleg i discutir altres maneres de recuperar el cabell.
